《Sleep》证实：缺觉让你更易怒！
《Sleep》证实：缺觉让你更易怒！
最新研究发现，睡眠不足不仅会影响我们的身体健康，还会引发一系列情绪问题，其中最显著的就是易怒性增加。美国匹兹堡大学医学院和爱荷华州立大学的研究人员在《Sleep》杂志上发表的一项研究证实，睡眠受限会显著增加人们的愤怒感和挫败感，这不仅影响日常生活中的情绪管理，还可能破坏个体对糟糕环境的适应能力。
睡眠不足为何让人易怒？
睡眠不足会影响大脑前额叶的功能，而前额叶是负责情绪调节的关键区域。当睡眠不足时，大脑的边缘系统（负责情绪反应）会过度活跃，而前额叶的抑制作用会减弱，导致情绪失控。
此外，睡眠不足还会导致神经递质失衡。例如，血清素水平下降会影响情绪稳定性，而多巴胺水平升高则会增加攻击性。这些生理变化共同作用，使得睡眠不足的人更容易感到愤怒和烦躁。
睡眠不足的多重影响
睡眠不足的影响远不止情绪问题。它还会导致记忆力下降、注意力不集中、决策能力减弱等认知功能障碍。长期睡眠不足甚至会增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖症的风险。
如何改善睡眠质量？
规律作息：每天保持固定的睡眠时间，即使在周末也不要相差太多。
优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。选择舒适的床垫和枕头。
限制咖啡因和酒精摄入：尤其是在睡前几小时内避免饮用含咖啡因和酒精的饮料。
放松身心：睡前进行一些放松活动，如阅读、冥想或深呼吸练习。
适度运动：定期进行适量运动可以改善睡眠质量，但避免在睡前进行剧烈运动。
减少屏幕时间：睡前尽量减少使用电子设备的时间，蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。
情绪管理小贴士
识别情绪：当感到愤怒时，先停下来识别自己的情绪，告诉自己“我现在感到愤怒”。
深呼吸：进行几次深呼吸，帮助身体放松，减少紧张感。
转移注意力：做一些轻松的活动，如听音乐、散步等，避免过度纠结于令你生气的事情。
写日记：记录下自己的感受和想法，通过文字梳理情绪，找到问题的核心。
寻求支持：找信任的人聊聊你的困扰，倾诉不仅能释放情绪，还能获得支持和建议。
调整认知：试着从不同角度看待问题，比如换位思考，可能会发现事情并非无法解决。
睡眠不足和易怒性增加是一个值得关注的健康问题。通过改善睡眠质量和学习情绪管理技巧，我们可以更好地应对生活中的压力，提高生活质量。记住，良好的睡眠不仅是身体的需要，更是心理健康的重要保障。