枸杞水夜饮记：益处、技巧与适宜人群

枸杞水夜饮记：益处、技巧与适宜人群

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家庭医生在线

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https://www.familydoctor.com.cn/a/202404/3070580.html

我有一位老友，每晚临睡前总喜欢泡一杯枸杞水，他说这样有助于睡眠质量和养生。这让我很好奇，晚上喝枸杞水真的有好处吗？又该注意什么呢？于是，我开始深入了解枸杞水的夜间养生之道，以及如何泡制、哪些人不适合饮用等问题。

一、晚上喝枸杞水的益处

1. 改善睡眠：枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素E等多种营养素，有助于缓解疲劳，促进睡眠。但要注意，睡前不宜过量饮用，以免频繁起夜影响睡眠质量。

2. 滋养肝肾：中医理论认为，枸杞有滋阴补肾、益精明目的功效，晚上适量饮用枸杞水，有助于滋养肝肾，对于长期熬夜、用眼过度的人尤为适宜。

3. 抗氧化抗衰老：枸杞含有抗氧化物质，晚上饮用有助于清除自由基，延缓衰老进程。

二、如何泡制效果更好的枸杞水？

1. 浸泡方式：选用洁净干燥的枸杞，以温开水冲泡，水温控制在50℃-70℃，避免高温破坏枸杞中的营养成分。

2. 浸泡时间：浸泡约15-20分钟即可，待枸杞吸水膨胀后饮用，以充分溶解其中的有效成分。

3. 适量饮用：每次泡制枸杞不宜过多，一般建议每次15-20粒左右，可根据个人体质和需求酌情增减。

三、哪些人不宜饮用枸杞水？

1. 体质偏热者：枸杞性平偏温，对于体质偏热、容易上火的人群，过多饮用可能加重热象。

2. 糖尿病患者：枸杞含有一定糖分，糖尿病患者需在医生指导下适量饮用，以防血糖波动。

3. 手术前后及服药期：术前术后及正在服用药物的人群，应避免未经医嘱自行饮用枸杞水，以防影响手术或药物效果。

总结来说，晚上适量饮用枸杞水确实对一部分人群有一定的益处，但是否适合个人，还需结合自身体质和实际情况来定。在实践中，我们应该秉持科学的态度，根据个人需求合理调配饮品，同时，对于特殊群体和特殊时期，务必要在医生指导下进行。枸杞虽好，可别贪杯哦。让我们一起科学饮用，让枸杞水成为夜间的健康伙伴。

本文原文来自家庭医生在线