晨跑还是夜跑更健康？专家解读来了

晨跑还是夜跑更健康？专家解读来了

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人民网

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http://he.people.com.cn/n2/2025/0117/c192235-41111402.html

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跑步的最佳时间一直是运动爱好者热议的话题。国家体育总局体育科学研究所副研究员冯强在科普中国星空讲坛上指出，无论是晨跑还是夜跑，关键在于根据个人生活习惯和身体状况来合理安排。那么，从科学的角度来看，晨跑和夜跑究竟哪个更健康呢？

一项发表在《肥胖》（Obesity）杂志上的研究为我们提供了重要线索。该研究分析了5285名健康成年人的运动数据，将参与者分为三组：早晨组（7:00-9:00运动）、中午组（9:00-16:00运动）和晚上组（17:00-20:00运动）。研究发现，早晨组的参与者平均身体质量指数（BMI）为27.4，腰围为95.9厘米，均低于中午组和晚上组。

更有趣的是，研究还发现早晨运动与肥胖之间存在明显的线性关系，即运动量越大，BMI越低。而在中午和晚上运动的人群中，这种关系并不明显。这表明，对于想要减肥的人来说，早晨7点至9点可能是最佳运动时段。

尽管科学研究提供了参考，但每个人的生活习惯和身体状况不同，选择运动时间还需综合考虑。

• 晨跑：早晨运动可以快速唤醒身体，提高新陈代谢率，帮助一天中更有效地燃烧卡路里。但需要注意的是，晨跑不宜空腹，应适当补充水分和能量，避免低血糖。此外，运动前一定要做好充分的热身，让身体逐渐进入运动状态。

• 夜跑：傍晚时分，人体体温达到峰值，肌肉关节更加灵活，运动表现往往最佳。夜跑还能帮助释放一天的压力，改善睡眠质量。但要注意晚餐与运动之间至少间隔1小时，避免影响消化。对于上班族来说，夜跑可能需要克服工作后的疲劳感。

无论选择晨跑还是夜跑，冯强特别强调了运动前热身的重要性。研究表明，动态拉伸是运动前最有效的热身方式。通过动态拉伸，可以提高肌肉的温度和灵活性，减少运动损伤的风险。

除了动态拉伸，激活深层核心肌群也是预防运动损伤的关键。推荐通过腹桥、四点支撑等动作训练，提升腹部深层肌肉的稳定性，帮助减少下肢损伤的风险。

晨跑还是夜跑，哪个更健康？答案因人而异。如果你的目标是减肥，早晨7-9点可能是最佳选择。但如果你的生活习惯和工作安排更适合夜跑，那么傍晚时段也是理想的选择。重要的是，找到适合自己的运动时间，保持规律的运动习惯，并在运动前做好充分的热身准备。

记住，运动不是一朝一夕的事情，持之以恒才能收获健康。选择一个让你感到舒适的时间段，享受运动带来的乐趣吧！