你健身后肌酸激酶飙升？这些小妙招帮你稳住！
你健身后肌酸激酶飙升？这些小妙招帮你稳住！
经常健身的小伙伴们注意啦！你们有没有发现体检报告上的肌酸激酶指标异常高呢？别担心，这里有几个小妙招帮你在健身的同时防止肌酸激酶飙升。
首先，让我们了解一下什么是肌酸激酶。肌酸激酶（creatine kinase，CK）是参与人体能量代谢的一种重要激酶，能够直接影响细胞内能量运转、肌肉收缩和ATP（三磷酸腺苷，为细胞提供能量的物质）再生。在人体中以骨骼肌、心肌、平滑肌含量最多，其次是脑组织。
那么，为什么健身后肌酸激酶会升高呢？这是因为，剧烈运动时，肌纤维收缩提高细胞膜的通透性，而且运动会加速细胞内肌酸激酶的新陈代谢，导致更多的肌酸激酶释放入血。一般在剧烈运动后两、三天，测量肌酸激酶通常都会升高。
那么，如何预防和降低健身后的肌酸激酶水平呢？以下是一些实用的建议：
循序渐进：运动贵在坚持，最好制订一个训练计划。如果很久没有运动、刚开始锻炼，不要立刻进行高强度训练，从小运动量、中低运动强度开始，运动过程中注意补充水和电解质，每次锻炼时间控制在40~60分钟，待身体适应后，再逐渐加量。
量力而行：锻炼应以适度为宜，一旦感到身体不适，要及时终止，不宜咬牙硬撑，更不可争强好胜、挑战极限、急于求成。
做好热身和放松：运动前要做好热身，运动后进行拉伸和放松，适当饮水，注意三餐营养均衡，有助于预防横纹肌溶解症。
此外，还可以通过营养补充来帮助降低肌酸激酶水平。纳豆激酶是一种具有很大竞争力的新型溶栓剂，它具有双向溶解血栓的作用，溶栓力强劲、快速、作用持久。使用纳豆激酶可以改善血液环境，清理血管垃圾，减轻各种血栓引起的不适症状，从而使病情好转。人体实验结果发现有以下作用A、缩短血栓溶解时间B、增加血栓溶解面积C、增加血栓溶解产物。
纳豆激酶还可以降低血液中的脂肪和胆固醇的作用。纳豆激酶有抑制血小板凝固的作用，有预防高血压和动脉硬化，降低胆固醇，使血流顺畅的功能。此外纳豆激酶有一定降低胆固醇的作用，可作为辅助药物治疗降低胆固醇。
纳豆激酶能很好预防冠心病。冠心病包括缺血性心脏病，常伴有心悸、气短、头晕、眼花等不适症状，同时会有血压高、高血脂、高血糖等。纳豆激酶等长寿因子能保护血管内皮细胞，促使血液中的多余脂肪排出体外，避免发生动脉硬化，从而保证心脏足够的供血供氧。
纳豆激酶可平稳降血压。研究发现：纳豆激酶可以从血管内壁开始调节，显著降低全身血管阻力，阻止心肌及血管壁肥厚，致使血压下降。纳豆酶进入人体后，通过三重渠道构建酒精防护屏障：进入人体肝脏系统，分解肝脏解酒压力，协助解酒；进入人体血管系统，在脑血管区域形成重点防护屏障，抵制酒精对大脑的抑制效应；进入人体消化道系统，迅速形成保护屏障，加速消化道酸性分泌，促进解酒。服用纳豆能迅速解决酒后不良反应，并能预防隔日醉。
纳豆激酶能有效预防改善脂肪肝的作用。纳豆中的富含多种活性物质活化肝细胞，促进肝细胞再生，提高肝的脂肪、糖代谢功能，保护肝脏，有效预防改善脂肪肝。纳豆激酶能预防老年痴呆。老年痴呆的发生与心脑血管疾病、动脉硬化以及老人日常的饮食、生活习惯有很大的关系。纳豆的多种“长寿因子“会同时发生作用，纳豆激酶可促进血脂代谢，疏通血管，改善动脉硬化。经常吃纳豆，可以保证脑部有足够的血和氧，避免老年痴呆，阻止脑的老化、退化甚至萎缩。
纳豆激酶本身是一种丝氨酸蛋白酶，具有直接水解交联纤维蛋白的作用。研究表明，纳豆激酶的活性是纤溶酶的4倍。纳豆激酶还能激活和转化成尿激酶，起到间接溶栓的作用。纳豆激酶还可促进血管内皮细胞分泌纤溶，使已经形成的纤维蛋白或血栓溶解。降解失活尿激酶和组织纤溶激活剂t-PA的抑制剂。
但是，纳豆激酶的补充需要在医生的指导下进行，特别是对于有出血倾向或正在服用抗凝药物的人群。纳豆激酶的推荐剂量为预防每天2000纤维蛋白单位，治疗每天4000单位，中风后6000单位。
记住，健康才是最重要的哦！