笑对人生，让血压不再“激动”——情绪管理在高血压治疗中的重要作用
笑对人生，让血压不再“激动”——情绪管理在高血压治疗中的重要作用
从一个真实的案例说起
72岁的张奶奶最近遇到了点麻烦。她的老伴因为生病住院了，张奶奶总是睡不好觉，又跟着担心、焦虑，总觉得头晕。到医院一测血压，医生都吓了一跳：170/100毫米汞柱！要知道，张奶奶平时的血压一直控制得很好，都在120～130/70毫米汞柱之间。医生告诉张奶奶，她这次血压升高跟焦虑情绪有关，要调节不良情绪，定期监测血压、合理用药。
情绪如何影响血压？
你可能会问，情绪和血压有什么关系？其实，它们的关系可大着呢！当我们感到焦虑、暴躁时，身体会启动“战斗或逃跑”反应，刺激交感神经兴奋。这会导致心率加快、血管收缩，血压自然就上去了。更糟糕的是，不良情绪还会诱使体内分泌更多的肾上腺素和儿茶酚胺，这些激素也具备收缩血管的功能，让血压进一步升高。
而且，容易暴躁、焦虑的人往往还有不少“坏习惯”，比如吸烟、酗酒、暴饮暴食、熬夜等。这些坏习惯同样是高血压的帮凶。一个人如果长期情绪消极、抑郁，经常失眠、睡眠质量差，也非常容易出现高血压。还有一部分人长期从事精神高度紧张的工作，或者在一段时间内工作压力增大，或者经常超负荷工作，也容易发生高血压。
如何管理情绪，让血压“冷静”下来？
放松训练：给心灵放个假
高血压患者可以尝试进行深呼吸、冥想和瑜伽等放松训练。研究显示，这些方法能够缓解焦虑情绪，从而降低血压。每天抽出10-15分钟，找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪慢慢平静下来。你也可以尝试一些简单的瑜伽动作，既能锻炼身体，又能舒缓心情。
适量运动：让快乐激素流淌
适量运动不仅能帮助我们保持健康体重，还能促进内啡肽的分泌，这是一种能让我们感到快乐的激素。在户外运动时，呼吸新鲜空气，身体出出汗，情绪会更加积极。如果没有办法规律地运动，尽可能在工作的间隙活动一下，可以促进血液循环，也能让精神处于放松状态。
良好作息：给身体一个规律的节奏
熬夜和过度劳累会让心情更加糟糕，不如给自己设置一个固定上床休息的时间，保证充足的睡眠。睡眠质量好了，血压也会降下去。如果有睡眠时打鼾的情况，需要到呼吸科或睡眠科就诊，因为严重的鼾症也会引起高血压。
学会释放压力：别让心灵超载
找到适合自己的压力释放方式，比如和朋友聊聊天、听听音乐、看看电影，或者干脆大喊几声。记住，压力就像电脑的缓存，定期清理才能运行得更顺畅。
饮食调理：从舌尖到心头的呵护
合理膳食不仅能控制血压，还能改善心情。多摄入低脂、低盐、高纤维的食物，尽量不要吃油炸、烧烤类食物，应该多吃新鲜的蔬菜和水果，以及富含矿物质的食物。肠胃舒服了，也能在一定程度上改善心情。
从“心”开始，重获健康
通过张奶奶的故事，我们看到了情绪管理对控制血压的重要性。高血压并不可怕，可怕的是我们对它的忽视。从今天开始，关注自己的情绪，学会调节压力，用一颗平和的心去面对生活中的起起伏伏。记住，笑一笑，十年少，情绪好了，血压自然也就稳定了。让我们用一颗平和的心，加上一点幽默感，共同对抗高血压，享受健康快乐的生活。