如何克服驾驶时的紧张情绪？

如何克服驾驶时的紧张情绪？

驾驶紧张是许多新手司机都会遇到的问题。从熟悉车辆操作到调节心理状态，从选择合适的驾驶环境到积累驾驶经验，本文将为你提供一套全面的解决方案，帮助你克服驾驶时的紧张情绪。

做好充分准备

熟悉车辆操作

在驾驶前，再次熟悉所驾驶车辆的各项操作部件，比如方向盘的转向力度、刹车和油门的灵敏度、挡位的切换（手动挡）等。清楚了解这些基础操作，能在驾驶过程中更得心应手，减少因对车辆不熟悉而产生的紧张感。例如，可以坐在驾驶座上，静下心来依次操作各个部件，感受它们的特点。

规划驾驶路线

提前规划好出行路线，借助手机地图导航软件查看沿途的路况、交通标识以及可能的拥堵点等信息。知道自己要去哪里、该怎么走，心里就会更踏实，避免因担心迷路或走错路而紧张。比如，对于不熟悉的目的地，可以提前放大地图查看具体的转弯、出入口等细节。

检查车辆状况

驾驶前绕车一周检查车辆外观，查看轮胎气压是否正常、车身有无刮擦等情况；进入车内后，检查仪表盘各项指示灯是否正常，确保车辆处于良好的可驾驶状态。这样能消除对车辆突发故障的担忧，让自己可以更安心地驾驶。

调节心理状态

深呼吸放松

在上路前或驾驶过程中感觉紧张时，进行深呼吸练习。慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，重复几次，这种方式能帮助放松身体肌肉，平静内心，缓解紧张情绪。可以将车停在安全位置，闭上眼睛专注地做几次深呼吸后再继续驾驶。

积极自我暗示

给自己一些积极的心理暗示，告诉自己已经通过了驾照考试，具备驾驶的能力，只要按照所学的规则和技巧正常驾驶就没问题。例如，心里默念 “我可以的，我能安全驾驶” 等话语，增强自信心，克服紧张心理。

转移注意力

当紧张情绪出现时，尝试转移注意力，不要一直聚焦在驾驶这件事上。可以打开车载收音机听听舒缓的音乐、轻松的广播节目等，或者留意一下沿途的风景，但要注意不能分散太多精力，仍需时刻关注路况。

从简单环境入手

选择合适时段

刚开始驾驶时，尽量避开交通高峰期，选择车流量少、路况相对简单的时段上路，比如工作日的上午或者下午非高峰时间段。这样道路上车辆较少，突发情况也会少一些，能让自己更从容地适应驾驶，慢慢建立起信心，之后再逐步挑战更复杂的路况。

挑选简单路线

优先挑选路况好、道路宽阔且标识清晰的路线，像城市中新建的主干道、车流量不大的工业园区道路等。避免选择狭窄的胡同、山路或者交通秩序较混乱的路段，先在熟悉、容易驾驶的环境中积累经验，等熟练之后再去尝试复杂路线。

积累驾驶经验

增加驾驶次数

驾驶经验越丰富，紧张情绪往往就越容易克服。可以多利用一些机会进行驾驶，比如先从短距离的出行开始，开车去附近熟悉的地方，随着驾驶次数增多，对各种情况的应对能力会不断提高，也就不会那么紧张了。

总结经验教训

每次驾驶结束后，回顾一下路上遇到的情况以及自己的操作，分析哪些地方处理得好，哪些地方还有不足，例如在路口遇到其他车辆抢行时自己的应对是否得当等。通过不断总结，改进驾驶方法，提升驾驶技能，内心也会更有底气，从而缓解紧张情绪。

寻求他人帮助

老司机陪同

邀请驾驶经验丰富的老司机坐在副驾驶陪同驾驶，他们可以在旁边适时地给予指导和提醒，比如帮忙观察路况、提示何时该变道等，并且老司机的镇定心态也能感染自己，让自己更放松地面对驾驶情况。

参加驾驶交流活动

可以通过网络论坛、线下车友会等途径，参加一些新手驾驶交流活动，分享自己的紧张感受和驾驶经历，听听其他新手是如何克服紧张情绪的，互相学习和鼓励，从中获得心理支持。