秋冬养生：预防冠心病的生活方式大揭秘

秋冬养生：预防冠心病的生活方式大揭秘

引用

腾讯

等

9

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250117A07G2Y00

2.

https://m.ali213.net/news/gl2102/562123.html

3.

https://finance.sina.com.cn/tech/roll/2024-11-21/doc-incwtvse1899274.shtml

4.

https://jingyan.baidu.com/tag?pn=1130&rn=10&tagName=%E5%86%85%E7%A7%91

5.

https://www.hnhx.gov.cn/portal/xwzx/bmdt/webinfo/2024/10/phone1730446546473068.htm

6.

https://www.xtshos.com.cn/Html/News/Articles/801.html

7.

http://www.linzi.gov.cn/gongkai/site_lzqwsjkj/channel_634150881ea126b6b85403a1/doc_664f0ce99ef59c23e8b52113.html

8.

http://www.heshanshi.gov.cn/ztzl/ywzt/mxbfkywzt/mbyf/t19415346.shtml

9.

https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100009/common/content/content_1820990523818487808.html

随着秋冬季节的到来，心血管疾病进入高发期。据统计，秋冬季节心脑血管疾病的发病率占全年发病总人数的69.5%。其中，冠心病作为常见的心血管疾病之一，其预防工作尤为重要。

秋冬季节，随着气温逐渐下降，人体的血管会因寒冷刺激而收缩，导致外周血管阻力增加，血压升高。这种变化会加重心脏负担，增加冠心病发作的风险。此外，秋冬季节人们往往倾向于摄入高热量食物，加上户外活动减少，容易导致体重增加，进一步加剧心血管负担。

1. 合理膳食

• 低盐低脂饮食：过多的盐分和脂肪摄入会加重心血管负担。建议每天食盐摄入量不超过6克，减少动物内脏、油炸食品等高脂食物的摄入。
• 多吃蔬菜水果：新鲜的蔬菜水果富含维生素和矿物质，有助于维持血管健康。推荐每天摄入500克以上的蔬菜和200-350克的水果。
• 适量摄入优质蛋白：如鱼、禽、蛋、瘦肉等，避免过多摄入肥肉和动物内脏。

2. 适度运动

• 选择合适的运动方式：如快走、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等中等强度的有氧运动。
• 控制运动量：建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。运动时要注意身体反应，避免过度劳累。
• 注意运动时间：秋冬季节早晚温差大，建议选择阳光充足的时间段进行户外活动，避免清晨过早锻炼。

3. 保暖防寒

• 适时增减衣物：注意天气变化，及时增添衣物，特别是老年人和有基础疾病的人群。
• 避免长时间户外活动：寒冷天气下，尽量减少在户外停留的时间，避免血管过度收缩。
• 保持室内适宜温度：使用暖气时要注意保湿，避免空气过于干燥。

4. 戒烟限酒

• 戒烟：吸烟是冠心病的主要危险因素之一，戒烟可以显著降低发病风险。
• 限酒：过量饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病风险。建议男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

5. 控制体重

• 保持健康体重：过重或肥胖会增加心脏负担，建议将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。
• 合理安排饮食和运动：通过均衡饮食和规律运动来维持理想体重。

6. 定期体检

• 监测血压、血糖和血脂：定期检查，及时发现异常指标。
• 遵医嘱服药：高血压、高血脂、糖尿病患者要按时按量服用药物，控制病情。

中医认为，冠心病的发生与脏腑失调、气血不畅密切相关。可采用以下中医调理方法：

• 丹参川芎茶：丹参5克、川芎5克、桂枝2克、赤芍2克，泡水饮用，可活血化瘀，改善冠心病症状。
• 陈皮茯苓茶：对于伴有痰湿的患者，可在上述基础上加入陈皮、茯苓，以健脾化痰。
• 柴胡郁金茶：情绪抑郁、焦虑者可加入柴胡、郁金，以疏肝解郁。
• 黄芪当归茶：体质虚弱者可加入黄芪、当归，以补气养血。
• 细辛：对于寒邪凝滞者，可加入细辛以温经散寒。

• 中老年人：随着年龄增长，血管逐渐老化，心血管疾病风险增加。
• 高血压患者：长期高血压会损害血管内皮，加速动脉硬化进程。
• 糖尿病患者：高血糖会损伤血管内皮，增加心血管疾病风险。
• 高血脂患者：高胆固醇、高甘油三酯等血脂异常是冠心病的重要危险因素。
• 吸烟者：吸烟会损伤血管内皮细胞，促进动脉粥样硬化。
• 肥胖者：体重超标会加重心脏负担，增加心血管疾病风险。

秋冬季节是冠心病的高发期，但通过合理的预防措施，可以有效降低发病风险。无论是通过西医的科学预防，还是中医的调理养生，关键是要养成健康的生活方式，重视心血管健康的维护。让我们从现在做起，为心脏健康保驾护航！