秋冬护腰指南：腰突患者必看！
秋冬护腰指南：腰突患者必看！
随着秋冬季节的到来，腰椎间盘突出症（以下简称腰突症）的发病率显著上升。上海交通大学医学院附属松江医院骨科中心副主任李洋指出，寒冷天气会导致肌肉紧张，增加闪腰风险。那么，在秋冬季节，腰突症患者应该如何做好日常护理呢？
调整生活习惯，预防腰突复发
保持正确的姿势是预防腰突的关键。无论是坐姿还是站姿，都应该保持脊柱的自然曲线。坐时选择有良好腰部支撑的椅子，双脚平放在地面；站立时挺胸收腹，保持身体重心平衡。办公时要注意调整电脑屏幕高度和座椅高度，使视线与屏幕平行，减少弯腰低头的情况。
避免长时间保持同一姿势，无论是坐、站还是弯腰工作，都应该定时变换姿势。建议每30-60分钟起身活动几分钟，做一些简单的腰部伸展运动。复健科医师王竣平特别提醒，搬重物时要特别小心，应该先蹲下再提起重物，避免直接弯腰搬起，同时尽量让重物靠近身体，利用腿部力量起身。
加强腰部肌肉锻炼可以有效预防腰突。专家推荐游泳、小燕飞、平板支撑等运动，这些运动不仅能增强腰部肌肉力量，还可以提高腰椎稳定性。但要注意运动量要适中，避免过度劳累。
饮食调养助力腰椎健康
在饮食方面，专家建议多摄入具有抗发炎效果的食物。比如冬季盛产的老姜，具有温暖和抗炎功效，可以加入姜汤或炒菜中；富含茄红素的番茄，抗氧化效果显著，有助于减少发炎；山药则适合煮汤或蒸熟食用，可以强化关节。复健科医师王竣平特别推荐每天喝一碗姜黄鸡汤，结合姜和鸡肉的双重抗炎功效，可以有效保护关节健康。
同时，要注意避免食用辛辣刺激的食物，这些食物可能会加重炎症反应。保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，有助于维持骨骼和肌肉的健康。
保暖措施不可忽视
秋冬季节，保暖是预防腰突的重要环节。寒冷刺激可能导致腰部肌肉痉挛，影响血液循环。因此，要注意根据天气变化及时增减衣物，避免腰部受凉。特别是老年人，外出时可以佩戴保暖的护腰，以保持腰部的温度。
在家中，可以通过热敷、泡澡或泡温泉等方式来放松肌肉，促进血液循环。这些方法不仅可以缓解疼痛，还能加速康复过程。
科学选择睡姿
睡眠姿势对腰突症患者尤为重要。王竣平医师建议，可以改为侧睡姿势，将双膝弯曲，并在双腿之间夹一个枕头，这样有助于放松背部肌肉、缓解疼痛。在急性期时，也可以采取趴睡姿势，在肚子下方垫一个枕头，同样能够放松肌肉。如果需要午睡，尽量避免趴睡，以免持续拉伸背部肌肉。
如果疼痛非常严重，应及时就医。医生可以通过热疗和电疗帮助放松肌肉、减轻疼痛、增加血液循环，促进康复。对于症状较轻微的患者，可以通过复健和止痛药物来缓解。在医生的指导下，合理选择治疗方式，有助于更快恢复健康。
总之，通过养成良好的生活习惯、合理饮食和适当运动，可以有效降低腰突的发生风险。特别是在秋冬季节，更要注意保暖和适度休息，让我们的腰部在寒冷的季节里也能保持健康。