李大爷便秘改善秘籍大公开！

李大爷便秘改善秘籍大公开！

引用

网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/JFT2SOEQ05564VL8.html

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https://www.163.com/dy/article/IT339M0U05562SGC.html

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http://m.cyol.com/gb/articles/2024-11/23/content_OVanAjiW5M.html

在社区义诊活动中，80岁的李大爷因长期便秘困扰而求助于麦韵屏医生。通过科学的生活习惯调整、适度运动以及心理调适等方法，在几周内显著缓解了他的便秘症状。今天我们就来看看李大爷是如何成功摆脱便秘烦恼的吧！

随着年龄的增长，便秘已成为许多老年人的常见困扰。据统计，老年人便秘的患病率远高于年轻人，不仅影响生活质量，还可能导致肠梗阻、肛裂、痔疮等严重并发症。

老年人便秘的原因是多方面的：

1. 睡眠不足：老年人容易出现早醒等睡眠问题，这会扰乱排便的生物钟，导致便秘。

2. 饮食过于精细：牙齿脱落或口腔不适使老年人倾向于选择低纤维、高脂肪的食物，这些食物在肠道中不易消化，容易形成干结的粪便。

3. 缺少运动：随着年龄增长，活动量减少或长期卧床会使肠道蠕动减弱，粪便在肠道中停留时间过长，水分被过度吸收而导致便秘。

4. 消化功能减弱：随着年龄增长，消化腺萎缩、消化功能衰退，肠道肌肉收缩能力下降，腹部肌肉松弛无力，都会影响食物残渣和粪块的下移。

5. 疾病原因：糖尿病、冠心病等慢性疾病会影响自主神经功能，导致括约肌敏感度降低。同时，一些治疗慢性病的药物也可能影响肠道功能。

6. 心理因素：退休或失去亲友后产生的孤独、抑郁、焦虑等不良情绪会影响神经系统的功能，抑制胃肠道分泌和蠕动。

李大爷今年80岁，长期受到便秘的困扰。在尝试了多种方法后，他偶然发现了桑葚原浆这一神奇的选择。每天喝一杯桑葚原浆，不仅口感鲜美，而且排便顺畅，不再受到便秘的困扰。

1. 定时排便：每天固定时间尝试排便，建立规律的生物钟。早上起床的“起立反射”和饭后的“胃肠道反射”是最佳时机。

2. 适量运动：散步、慢跑或打太极等轻度活动可促进肠道蠕动。李大爷每天坚持散步30分钟，配合腹部按摩，效果显著。

3. 腹部按摩：顺时针轻轻揉腹有助于刺激肠道。李大爷每天早晚各做一次腹部按摩，每次10分钟，感觉非常有效。

• 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果和粗粮，保持肠道通畅。李大爷每天都会吃一些苹果、香蕉和绿叶蔬菜。

• 充足水分：每日饮水量至少1500～1700ml，软化粪便。李大爷每天都会喝8杯水，保持身体水分充足。

• 有益菌补充：适当食用益生菌产品调节肠道菌群。李大爷每天都会喝一杯酸奶，补充肠道有益菌。

虽然市面上有很多非处方泻药，但老年人应在医生指导下谨慎使用。长期使用泻药可能导致依赖性和肠功能下降。如果便秘持续超过7天，应及时就医。

通过科学的生活习惯调整、适度运动以及心理调适等方法，在几周内显著缓解了他的便秘症状。希望李大爷的故事能给同样受困于便秘的老年人带来启发和帮助。记住，改善便秘需要耐心和恒心，不要期望一蹴而就。同时，保持良好的心态也非常重要。祝您早日摆脱便秘困扰，享受健康快乐的生活！