褪黑素：吃多了真的没问题吗？

褪黑素：吃多了真的没问题吗？

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家庭医生在线

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https://www.familydoctor.com.cn/a/202403/3043205.html

记得小时候，每次失眠妈妈都会说：“吃点褪黑素，马上就能睡着了。”那时，我天真地以为褪黑素就像糖果一样无害。直到有一次，我亲眼见证了朋友小李因为过量服用褪黑素而引发的一系列问题，我才意识到，原来褪黑素并不是那么简单的“安眠药”。

褪黑素，你真的适合吃吗？

褪黑素，一种调节人体生物钟的激素，主要作用是帮助人们更容易入睡。那么，它适合哪些“夜猫子”呢？

1. 生物钟紊乱者：如经常倒时差、加班熬夜的人，适量服用褪黑素有助于调整生物钟。
2. 短暂性失眠者：如因短期压力、环境变化导致的失眠，褪黑素能起到辅助作用。

褪黑素的禁忌人群

1. 孕妇和哺乳期妇女：褪黑素可能对胎儿和婴儿产生不良影响，因此这两类人群应该避免服用。
2. 青少年和儿童：他们的生物钟本身就在调整中，过量服用褪黑素可能会影响正常的生长发育。
3. 有严重疾病的人：如抑郁症、焦虑症等，应在医生指导下使用。

服用褪黑素，你需要注意什么？

1. 量力而行：不要盲目追求效果而过量服用。过量服用可能导致一系列不良反应，如头痛、恶心、嗜睡等。
2. 注意时间：一般建议在睡前半小时到一小时服用，这样可以让褪黑素在夜间发挥最佳作用。
3. 避免长期依赖：褪黑素并不是一个可以长期服用的药物。长期依赖可能导致身体对褪黑素的敏感性降低，甚至产生耐药性。

说回我的朋友小李，他曾经因为工作压力大，长期失眠，于是自行加大了褪黑素的剂量。结果，他不仅没能解决失眠问题，反而出现了头痛、恶心等一系列不良反应。后来，在医生的指导下，他逐渐减少了褪黑素的剂量，并调整了生活习惯和心态，失眠问题才得到了改善。

所以，褪黑素并不是万能的“安眠药”，吃多了真的可能有问题。我们应该根据自身情况合理使用褪黑素，并遵循医生的建议。同时，保持良好的生活习惯和心态也是解决失眠问题的关键。记住，健康才是最重要的，不要盲目追求效果而忽视了身体的感受。