中国糖尿病运动指南推荐：科学运动方案

中国糖尿病运动指南推荐：科学运动方案

2024年6月，国家老年医学中心、中华医学会糖尿病学分会和中国体育科学学会联合发布了《中国2型糖尿病运动治疗指南（2024版）》。这是我国首部符合国情且纳入最新研究证据的糖尿病运动治疗指南，为糖尿病患者提供了科学、规范的运动方案。

有氧运动是糖尿病运动治疗的基础。研究显示，规律的有氧运动能显著改善患者的糖脂代谢水平，控制血糖，增强胰岛素敏感性，改善血脂代谢，延缓病情进展。

具体来说，有氧运动通过以下机制发挥作用：

1. 促进胰岛素分泌，提高胰岛素敏感性
2. 增加肌肉含氧量，提升骨骼肌摄取葡萄糖的能力

常见的有氧运动方式包括：

• 慢走：适合各年龄段患者，简单易行
• 快走：在慢走基础上增加强度
• 游泳：对关节冲击小，适合肥胖患者
• 骑自行车：可室内也可室外进行

抗阻力运动是无氧运动的一种，通过对抗外来阻力进行主动运动，能有效改善糖脂代谢水平。具体方式包括：

• 弹力带运动
• 哑铃练习
• 下肢肌肉训练
• 自重训练（如深蹲、俯卧撑）

抗阻力运动的作用机制：

1. 增强肌肉力量和耐力
2. 加速骨骼肌能量需求
3. 提高葡萄糖转运蛋白表达
4. 增加胰岛素受体数量及敏感性

最新指南推荐，糖尿病患者应采用有氧运动和抗阻力运动相结合的方式。具体建议如下：

• 每周至少150分钟中等强度有氧运动
• 每周至少2次抗阻力运动
• 每次运动持续30-60分钟
• 餐后30-60分钟进行运动

这种组合方式的优势在于：

1. 提升葡萄糖摄取量和利用率
2. 改善胰岛素抵抗
3. 调节糖脂代谢
4. 促进血糖和血脂恢复到正常水平

对于老年人或身体条件受限的患者，可以选择以下运动方式：

• 步行：简单、便捷、易坚持
• 太极拳：动作柔和，适合慢性病患者
• 改良八段锦：每天30分钟，持续12周可见效果

1. 运动前评估：年龄超过40岁的糖尿病患者，或有心血管风险因素的人群，需先进行医学评估
2. 监测血糖：运动前后监测血糖水平，避免低血糖
3. 适度原则：以不疲劳为度，循序渐进
4. 避免剧烈运动：防止运动损伤
5. 保持水分：运动中及时补充水分

科学运动不仅能有效控制血糖，还能提高心肺功能，改善胰岛素敏感性，预防并发症的发生与发展。建议糖尿病患者在医生指导下，制定个性化的运动方案，坚持规律运动，享受健康生活。