夜宵控必看：这些睡前美食助你一夜好眠

夜宵控必看：这些睡前美食助你一夜好眠

引用

人民网

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来源

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https://www.affixhealth.com/blogs/info/157318?srsltid=AfmBOoq1HKwEZmPqlCJbwe5BOGxGQS1nSeZLm49NCMvF9RutTAHBr9pR

夜宵控们注意了！睡前吃东西真的会影响你的睡眠质量吗？其实，有些特定的食物不仅能满足你的口腹之欲，还能帮助你更好地入睡。比如牛奶香蕉smoothie、全麦吐司配鳄梨以及杏仁豆腐等轻盈小食，都是你的“睡眠守护神”。此外，洋甘菊茶和姜枣茶也是暖胃助眠的好选择。科学规划晚餐时间和控制热量摄入，让你在享受美味的同时拥抱优质睡眠。快来分享你的睡前美食心得吧！

相信很多人都有过这样的困扰：临睡前饿了，要不要吃点东西？有人说：“空腹睡觉会导致低血糖，影响睡眠。”也有人说：“吃夜宵容易长胖，还加重消化负担。”

事实上，睡前饮食与睡眠质量的关系确实很复杂。如果饿着肚子睡觉，可能会因为血糖过低而难以入睡，甚至出现头晕、心悸等不适症状。但吃得太饱也会导致胃肠道负担加重，影响睡眠质量。

想要改善睡眠质量，与其依赖助眠药片，不如从饮食入手。以下是一些富含褪黑素的天然食物，它们不仅能帮助你入睡，还能提供丰富的营养。

蛋类和鱼类

鸡蛋的褪黑素含量比肉类更高，是优质的蛋白质来源。鱼类如三文鱼、比目鱼、金枪鱼等不仅褪黑素含量高，还富含色氨酸，这种氨基酸有助于促进睡眠。建议选择清蒸或烤制的方式，避免过多油脂。

谷物和水果

小麦、大麦、燕麦等谷物的褪黑素含量较高，可以作为睡前小吃。水果中葡萄、樱桃和草莓的褪黑素含量最高，尤其是酸樱桃，不仅褪黑素含量高，还富含抗氧化物质。

蔬菜和菌菇

西红柿和辣椒的褪黑素含量高于其他蔬菜，可以作为晚餐的食材。菌菇类如牛肝菌、松乳菇、双孢蘑菇等也是不错的选择。

坚果和豆类

开心果的褪黑素含量高达233,000ng/g，25克就能提供5.83毫克的褪黑素，比很多褪黑素补充剂的含量还高。小扁豆、芸豆等豆类也值得推荐。

奶类

虽然奶类的褪黑素含量不高，但色氨酸含量不错，睡前一杯温牛奶能帮助你放松心情，更容易入睡。

1. 进食时间：建议在睡前1-2小时进食，避免临睡前大量进食。
2. 食物选择：优先选择清淡、易消化的食物，避免高脂肪、高盐、高糖的食物。
3. 饮料选择：避免含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和可乐。酒精也会影响睡眠质量，应尽量避免。
4. 水分摄入：睡前不要大量饮水，以免频繁起夜影响睡眠。

1. 规律饮食：养成一日三餐按时吃饭的好习惯，晚餐选择清淡易消化的食物。
2. 控制热量：晚餐的热量应占全天总热量的30%左右，避免过量进食。
3. 适量运动：晚餐后可以进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于促进消化和睡眠。

记住，没有哪种食物是绝对的催眠“六边形战士”，想要真正改善睡眠，需要从生活的方方面面入手，包括合理饮食、规律作息和适度运动。如果睡眠问题严重影响到生活质量，建议及时就医，寻求专业的帮助。

所以，夜宵控们，不妨试试这些助眠美食，科学规划你的晚餐，既能满足口腹之欲，又能获得优质的睡眠。祝你每晚都能拥有一个美好的梦乡！