冬春季晨练最佳时间：8-10点！

冬春季晨练最佳时间：8-10点！

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央视网体育频道

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来源

1.

https://news.cctv.com/2025/01/10/ARTIHE96Vx5vnl73SCP9jaFC250110.shtml

2.

https://www.fortunechina.com/shangye/c/2024-03/15/content_449956.htm

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https://finance.sina.cn/stock/med/2024-03-09/detail-inamsqhy6491113.d.html?vt=4&cid=76524&node_id=76524

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4407778.html

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https://lanjingshare.qtvnews.com/share-html/lanjing/share/newsDetailsLj.html?id=16348095

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http://www.kmxd.gov.cn/c/2024-09-09/6771226.shtml

冬春季晨练的最佳时间并非传统认为的6-7点，而是上午8-10点。这个时间段锻炼对心血管疾病和癌症的预防效果最好，能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险，同时对乳腺癌和前列腺癌也有26%-27%的保护作用。

这个时间段的选择有其科学依据：

1. 气温适宜：冬春季早晨气温较低，8-10点时气温开始回升，避免了寒冷对身体的刺激。

2. 空气质量：经过一夜的静置，空气中的污染物浓度较高，随着太阳升起，空气开始流通，8-10点时空气质量相对较好。

3. 身体状态：人体经过一夜休息，身体机能逐渐苏醒，8-10点时身体状态最适合进行运动。

虽然8-10点是最佳锻炼时间，但并不意味着所有人都适合晨练。以下几点注意事项需要特别强调：

1. 热身准备：冬春季气温低，肌肉和关节容易僵硬，运动前需要做10-15分钟的热身运动，提高体温，增强血液循环，减少受伤风险。

2. 运动强度：建议选择低强度的有氧运动，如快走、慢跑、骑行等。避免高强度运动导致心血管负担过重。

3. 保暖措施：户外运动时要注意保暖，穿着排汗速干材质的衣物，佩戴手套、帽子等，防止体温过快散失。

4. 饮食安排：不要空腹运动，可以在运动前30分钟补充一些碳水化合物，如面包、牛奶等，避免低血糖。

5. 休息恢复：运动后不要立即休息，要做5-10分钟的放松活动，如慢走、拉伸等，帮助身体恢复。

1. 心脑血管疾病患者：应避免晨练，建议选择下午4-6点进行运动，运动强度不宜过大。

2. 老年人：可以选择较为温和的运动方式，如太极拳、广场舞等，运动时间不宜过长。

3. 儿童：在成人监护下进行运动，注意运动量的控制，避免过度疲劳。

当前正值寒冬，寒潮天气频繁，运动时需要特别注意：

1. 关注天气预报：遇到大风、雨雪等恶劣天气，建议改为室内运动。

2. 加强保暖：运动前后都要注意保暖，防止体温过快下降导致感冒或关节疼痛。

3. 适度运动：寒潮天气下，人体消耗能量更快，运动时间不宜过长，建议控制在30-40分钟。

4. 补充水分和营养：运动后及时补充水分和能量，帮助身体恢复。

晨练是一种很好的生活习惯，但需要在科学指导下进行。选择合适的时间、做好充分准备、注意身体反应，才能真正达到锻炼的效果。记住，运动不是越多越好，而是要讲究科学性和安全性。希望每个人都能找到适合自己的运动方式，在冬春季也能保持健康活力。