高效早晨仪式：让你一整天都充满能量！

高效早晨仪式：让你一整天都充满能量！

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澎湃

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来源

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27196339

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https://weread.qq.com/wrpage/book/share/31595333?from=pingshuke

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https://news.bioon.com/article/76518141932e.html

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https://www.feishu.cn/template/good-habits-achieving-a-better-self

最新研究发现，早晨起床后的第一个小时，将决定你一整天的工作效率和精神状态。从美国前总统奥巴马到特斯拉CEO马斯克，许多成功人士都有一套独特的早晨习惯。这些看似简单的日常规 律，究竟如何影响着一个人的工作效率和生活质量？

成功人士的早晨习惯各有不同，但都有其独特规律。比如，美国前总统奥巴马会在清晨进行简单运动、用餐，并抽空阅读报纸；推特创始人杰克·多西则会在起床后冥想30分钟，然后进行三次七分钟的运动；微 软创始人比尔·盖茨会在跑步机上边跑步边观看教学影片；投资大师沃伦·巴菲特则习惯通过阅读早报开始一天。

为什么早晨的习惯如此重要？心理学家乔丹·彼得森认为，每天进行规律的例行公事，是有助于个人精神健康的必需品。原因在于，持续没有规律的生活既会打乱生理时钟，也容易导致心理层面的不安全感，进而对维持一整天的情 绪造成负面影响，并降低工作效率。

瑞典斯德哥尔摩大学的一项研究进一步证实了这一点。研究发现，如果在闹钟首次响起后选择再额外睡上30分钟，就可以直接抵消“睡眠惯性”，在醒来时就马上拥有敏捷的头脑和好的精神状态。

1. 了解自己的生理时钟：每个人的最佳起床时间不同，关键是要找到适合自己的规律。建议通过一段时间的观察，记录自己自然醒的时间，以此作为设定闹钟的参考。

2. 设定固定的起床时间：一旦确定了合适的起床时间，就要坚持下去，即使在周末也不例外。这有助于调整身体的生物钟，使每天早晨更容易醒来。

3. 避免过度赖床：研究表明，适度赖床（约30分钟）对提升认知能力有帮助，但过度赖床则可能导致精神不振。如果需要赖床，建议设定多个闹钟，每次间隔5-10分钟，逐步唤醒自己。

4. 建立早晨例行公事：这可以包括运动、冥想、阅读或写日记等。重要的是找到适合自己的活动，并将其固定为日常习惯。例如，可以尝试每天早晨花10-15分钟进行轻度运动，这不仅能唤醒身体，还能提升大脑的清醒度。

5. 保持一致性：养成习惯的关键是持续性。即使在忙碌的日子里，也要尽量保持早晨的习惯。这不仅能帮助你更好地应对压力，还能提高整体工作效率。

值得注意的是，没有一种早晨习惯适合所有人。关键是要找到适合自己的方式。无论是早起还是适度赖床，重要的是要确保自己在开始一天的工作前，能够拥有最佳的精神状态。

正如心理学家所言，每天进行规律的例行公事，是有助于个人精神健康的必需品。通过建立一套适合自己的早晨习惯，不仅能提升工作效率，还能改善整体生活质量。所以，不妨从今天开始，为自己打造一个专属的早晨仪式，开启更加高效、充实的一天吧！