秋冬减肥大作战！王若&张晓庆教你科学瘦身

秋冬减肥大作战！王若&张晓庆教你科学瘦身

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https://www.sohu.com/a/819517328_120236255

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https://36kr.com/p/2699043354064777

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29640917

4.

https://www.stcn.com/article/detail/1133994.html

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http://bbs.t.imop.com/viewthread/space.php?uid=952289

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https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/fitness/g62609933/perspiration-exercise/

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https://www.ndcpa.gov.cn/jbkzzx/c100009/common/content/content_1854145811308195840.html

秋冬季节，想要保持好身材？王若医生和资深减肥达人张晓庆联手分享科学减肥秘籍！从合理饮食到营养均衡，再到运动计划，他们详细解析如何在寒冷季节也能轻松瘦身。王若强调控制总热量摄入的同时保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡；而张晓庆则分享了自己的断糖法经验及教训，提醒大家要注重营养全面。快来学习他们的方法，一起迎接温暖健康的冬天吧！

秋冬季节，想要保持好身材？王若医生和资深减肥达人张晓庆联手分享科学减肥秘籍！从合理饮食到营养均衡，再到运动计划，他们详细解析如何在寒冷季节也能轻松瘦身。王若强调控制总热量摄入的同时保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡；而张晓庆则分享了自己的断糖法经验及教训，提醒大家要注重营养全面。快来学习他们的方法，一起迎接温暖健康的冬天吧！

作为营养科医生，王若一直强调科学饮食的重要性。她指出，秋冬季节减肥，关键在于控制总热量摄入，同时保证蛋白质、脂肪和碳水化合物的均衡摄入。她建议：

1. 合理搭配：注重营养均衡，减少高热量食物摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物。
2. 控制分量：避免过量进食，可采用小盘子帮助控制食量。
3. 规律作息：保持良好的生活习惯，避免熬夜和不规律饮食。

作为资深减肥达人，张晓庆分享了自己在秋冬季节的减肥经验。她曾经尝试过断糖法，即完全避免摄入含糖食物。这种方法在短期内确实能带来明显的减重效果，但她也发现了一些问题：

1. 营养不均衡：长期断糖可能导致身体缺乏必要的糖分，影响能量供应。
2. 容易反弹：断糖法过于严格，一旦恢复正常饮食，很容易出现报复性进食，导致体重反弹。
3. 影响情绪：糖分是大脑的重要能量来源，完全断糖可能影响情绪稳定。

张晓庆建议，与其完全断糖，不如学会合理摄入。她推荐：

1. 选择优质碳水：如糙米、燕麦等低GI食物，避免血糖剧烈波动。
2. 控制摄入量：不是完全不吃，而是要控制每餐的摄入量。
3. 注意营养全面：确保蛋白质、脂肪等其他营养素的充足摄入。

除了饮食调整，运动也是秋冬减肥的重要组成部分。王若医生和张晓庆都强调，运动不仅能帮助燃烧脂肪，还能提升基础代谢率，让减肥效果更持久。

1. 有氧运动：如慢跑、游泳或快走，每周5-6次，每次40分钟以上，能有效提高新陈代谢。
2. 力量训练：结合抗阻训练增加肌肉量，提升基础代谢率。
3. 持之以恒：运动贵在坚持，逐渐增加强度，避免反弹。

最后，两位专家都强调了心态调整的重要性。减肥是一个长期过程，需要耐心和毅力。设定合理目标，保持积极态度，才能最终达到理想体重。

通过科学饮食、规律运动和调整心态，你可以更健康有效地达到减肥目标。如果需要个性化指导，建议咨询专业营养师或医生。