华西专家推荐：中医减肥新趋势

华西专家推荐：中医减肥新趋势

引用

网易

等

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JM57U55E0514D3UH.html

2.

https://tv.cctv.com/2024/09/01/VIDEWGj2nMeN0eoDfb6qZ0NF240901.shtml

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https://www.sanyuanheyi.com/index.php?c=show&id=215

4.

https://www.edenclinic.hk/2024/09/%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%98%AF%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%B8%9B%E8%82%A5%EF%BC%9F/

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https://www.jd.com/pccontent/611859

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https://ny-fsa.com/health/%E4%B8%AD%E5%8C%BB%E5%87%8F%E8%82%A5-%E7%98%A6%E8%BA%AB/

7.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202404/t20240407_3611025.html

随着春天的到来，减肥再次成为热门话题。华西医院专家带来了最新的中医减肥科普，教你如何通过中医的方法健康瘦身。

28岁的王先生长期受到肥胖症困扰，体重高达103.3公斤。在四川大学华西医院龙泉医院临床营养科医生高锦凤的指导下，他通过科学的饮食和运动干预，9个月内成功减重29.7公斤。

“总的原则就是饮食和生活方式的干预，营养科提供建议，患者主动配合。”高锦凤医生说。在饮食上，医生根据王先生的身高、体重和年龄等因素计算基础代谢率，再结合代谢情况和日常消耗，评估出合适的能量范围，并据此分配每天的食物量。此外，还指导他如何选择食物、健康烹饪、聚餐时如何进食，以及如何增强饱腹感。

除了饮食方式改变，还有运动。“针对这种基数较大的减重者来说，刚开始我们不建议大量运动。针对基本不运动的人群，首先建议每天步行800010000步，比如，之前每天可能只有2000步，那么可以逐渐增加到5000步，再根据情况提高到10000步。经过12个月的体重下降后，可以尝试一些对膝盖友好的运动，如游泳或快走。随着体重持续下降，如果BMI在24~26之间，可以开始慢跑。”

中医减肥是一种基于中医理论，通过内外结合的方法来实现健康减重的方式。中医减肥注重整体调理，通过调节体内阴阳平衡、气血运行以及脏腑功能，来达到减肥和改善健康的目的。中医减肥方法包括辨证施治、饮食调理、针灸、中药调理和运动疗法等。

辨证施治

中医强调“辨证论治”，即根据每个患者的具体情况制定个性化的治疗方案。肥胖的成因复杂，涉及多个脏腑的失调，不同患者的肥胖原因和表现各不相同，因此需要进行辨证施治。常见的肥胖证型包括：

1. 脾虚湿盛型：表现为体倦乏力、腹胀便溏、舌苔厚腻等。治疗原则是健脾化湿，常用的方剂有平胃散、参苓白术散等【1】。
2. 胃热滞脾型：表现为食欲旺盛、口干口苦、大便干结。治疗原则是清胃泻火，常用的方剂有凉膈散、黄连解毒汤等【2】。
3. 肝郁气滞型：表现为情绪不稳、胁肋胀满、易怒。治疗原则是疏肝解郁，常用的方剂有柴胡疏肝散、逍遥散等【3】。
4. 肾虚水停型：表现为腰膝酸软、水肿、夜尿频多。治疗原则是温肾利水，常用的方剂有真武汤、金匮肾气丸等【4】。

饮食调理

饮食调理是中医减肥的重要组成部分，中医讲究“药食同源”，即通过调整饮食结构来调理身体。肥胖者应避免高热量、高脂肪和高糖的食物，多吃具有清热利湿、健脾利水作用的食物，如冬瓜、薏苡仁、绿豆等【5】。此外，适量摄入富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收【6】。

针灸

针灸是中医减肥的一种重要手段。通过针刺特定穴位，可以调节内分泌，促进新陈代谢，抑制食欲，从而达到减肥的效果。常用的减肥穴位有：

1. 足三里：具有健脾和胃、调理气血的作用【7】。
2. 三阴交：能够调理肝脾肾，促进体内水液代谢【8】。
3. 中脘：有助于调节胃肠功能，促进消化吸收【9】。

针灸减肥的机制主要通过调整内分泌系统，增强身体的新陈代谢，减少脂肪的积累【10】。同时，针灸还能通过刺激特定的穴位，调节神经系统，抑制食欲，减少食量【11】。

中药调理

中药在减肥中发挥着重要作用。根据辨证结果，选择适当的中药方剂调理脏腑功能，促进脂肪代谢。常用的中药包括：

1. 荷叶：具有清热利湿、降脂减肥的作用【12】。
2. 决明子：能够清肝明目、通便减肥【13】。
3. 山楂：具有消食化积、活血化瘀的功效【14】。
4. 茯苓：可以健脾利湿、宁心安神【15】。

中药减肥的原理是通过调节脏腑功能，促进体内代谢，增强脂肪的分解和排泄，同时改善消化系统的功能，减少食物在体内的堆积【16】。

运动疗法

运动疗法在中医减肥中同样具有重要地位。中医认为，适当的运动可以疏通经络，促进气血运行，提高身体的代谢水平，从而帮助减肥。常见的中医运动包括太极拳、八段锦等【17】。这些运动不仅能增强体质，还能调节身心，减轻压力，促进全身的气血运行，达到减肥的效果【18】。

与西医的减肥方法相比，中医减肥更加注重个体化治疗和长期效果，同时副作用较少。通过辨证施治、饮食调理、针灸、中药调理和运动疗法等多种方法的综合运用，中医减肥可以帮助肥胖者健康、安全地减轻体重，提高生活质量【23】。

1. 制定合理目标：不要追求快速减重，建议每月减重1-2公斤，这样更有利于身体健康和长期维持。

2. 饮食调理：避免高热量、高脂肪和高糖的食物，多吃具有清热利湿、健脾利水作用的食物，如冬瓜、薏苡仁、绿豆等【5】。此外，适量摄入富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于促进肠道蠕动，减少脂肪吸收【6】。

3. 运动疗法：从简单的运动开始，如每天步行8000-10000步，逐渐增加运动量。选择对膝盖友好的运动，如游泳、快走等。

4. 心理准备：减肥是一个长期过程，需要有耐心和毅力。建议找一个减肥伙伴，互相鼓励和支持。

5. 定期评估：定期检查体重、体脂等指标，及时调整减肥方案。

6. 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠，有助于调节内分泌，避免暴饮暴食。

7. 中医调理：可以考虑针灸、拔罐等中医治疗方法，帮助调节身体机能，促进减肥。

8. 保持积极心态：减肥过程中可能会遇到挫折，重要的是保持积极乐观的心态，相信自己一定能成功。

9. 合理安排饮食：采用“16+8轻断食”或“5+2轻断食”等科学饮食方法，控制热量摄入。

10. 补充营养：适当补充维生素和矿物质，确保身体获得全面的营养。

通过这些方法，你可以在满足口腹之欲的同时，轻松实现健康减肥的目标。