秋冬疲劳？这些心理调节小技巧帮你轻松应对

秋冬疲劳？这些心理调节小技巧帮你轻松应对

引用

搜狐

等

7

来源

1.

https://www.sohu.com/a/816833120_162758

2.

https://clinic.farhugs.com/posts/672877c145fa0800019fdfcd

3.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/hlv-20049421?reDate=04022023,15122022,17012022,19012022,09072024

4.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/hlv-20049447?utm_source=Healthy%25252525252525252520Habit

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hlv-20049491?reDate=10052023,29102022&utm_campaign=housecall&utm_medium=email&utm_source=newsletter

6.

https://www.scribd.com/document/787012716/%E5%B8%83%E5%B1%80%E4%B9%9D%E7%95%A5

7.

https://www.yxeyy.com/index.php?m=content&c=index&a=show&catid=40&id=2756

秋冬季节，你是否经常感到无精打采、提不起劲？这可能不仅仅是简单的疲劳，而是一种被称为“季节性情感障碍”（Seasonal Affective Disorder）的心理健康问题。据统计，这种症状在秋冬季节尤为常见，主要与日照时间减少有关。

为什么秋冬季节容易疲劳？

随着秋冬季节的到来，日照时间逐渐缩短，这会影响我们体内的血清素水平。血清素是一种重要的神经递质，负责调节情绪。当血清素水平下降时，人就容易感到情绪低落。同时，日照不足还会导致褪黑激素分泌增加，使人感到昏昏欲睡，这就是为什么秋冬季节我们总是觉得特别疲惫。

如何通过心理调节缓解疲劳？

1. 光照疗法：秋冬季节日照时间短，光照疗法是一种常见的治疗方法。你可以使用特殊的灯具模拟日光，每天照射约30-60分钟，有助于提高体内的血清素浓度。

2. 运动与饮食：运动是天然的情绪调节剂。即使在寒冷的秋冬季节，也可以选择在家做一些简单的伸展运动。此外，增加维生素D和Omega-3脂肪酸的摄入，如通过补充鱼肝油或多吃富含这些营养素的食物，对维持稳定情绪也有帮助。

3. 正念冥想：每天花10-15分钟进行正念冥想，专注于呼吸和当下的感受，可以帮助缓解压力和疲劳。你可以选择一个安静的环境，坐姿端正，闭上眼睛，感受每一次呼吸的进出。

4. 建立规律作息：保持规律的睡眠习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。中午可以小憩半小时，帮助恢复精力。

5. 培养兴趣爱好：做一些自己喜欢的事情，如听音乐、书法、绘画等，可以有效转移注意力，缓解疲劳感。

其他生活方式建议

• 适量运动：如慢跑、散步或瑜伽，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 合理饮食：摄入富含蛋白质、维生素的食物，如豆腐、牛奶、新鲜蔬果。
• 保持社交：多与朋友和家人交流，参加一些社交活动，避免长时间独处。

如果尝试了上述方法仍然感觉疲劳不堪，建议及时就医检查，寻求专业的帮助。记住，照顾好自己的身心健康，才能更好地迎接每一个季节的挑战。