眼科医生教你科学玩游戏护眼

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https://www.sohu.com/a/774265195_120731130

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https://new.qq.com/rain/a/20241224A02A3R00

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https://iknowledge.lenovo.com.cn/detail/424098?keyWordId=&keyword=

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https://m.pingguolv.com/ask/oemA9emb4zAX.html

国产3A游戏《黑神话：悟空》的火爆上线，让无数玩家沉浸其中。预售4亿破纪录、同时在线220万全球第一、售450万套，有望破50亿！然而，随着游戏热潮的席卷而来，第一批“受害者”也悄然出现：眼酸、眼流泪、晕3D、头痛、视疲劳等症状统统找上门。

长时间玩游戏对眼睛的伤害远不止视力下降这么简单。武汉爱尔眼科汉阳医院主任医师叶应嘉院长指出，过度用眼可能导致多种眼部问题，包括但不限于：

1. 视疲劳：轻则眼干、眼涩、眼酸胀，重则头痛、头晕，记忆力减退，甚至出现焦虑、烦躁等神经官能症症状。

2. 干眼症：长时间专注屏幕会导致眨眼次数减少，泪液蒸发加快，引起眼干、眼涩，严重时还会造成角膜损伤。

3. 飞蚊症：过度用眼会让眼球处于充血状态，组织液渗入玻璃体，尤其是高度近视患者更容易出现。

4. 青光眼：如案例中小张，28岁就因长时间熬夜打游戏导致青光眼晚期，仅剩管状视野。正常眼压性青光眼发病隐蔽，早期症状不明显，容易被忽视。

最新研究数据显示，每天玩电子游戏超过30分钟，学龄前儿童的眼轴就会增长0.272mm。眼轴是评估儿童青少年眼球发育和预测近视发生、发展的重要指标，眼轴增长过快是导致近视度数增长的主要原因之一。

1. 合理安排游戏时间：遵循20-20-20法则，即每玩20分钟游戏，就远眺20英尺（约6米）外的物体20秒。每天累计游戏时间不超过1小时，单次最好控制在20分钟以内。

2. 调整用眼环境：

   • 保持适当距离：使用电脑时，屏幕应位于眼睛水平线稍下方，距离约50-70厘米。
   • 调节屏幕亮度：避免过亮或过暗，一般应与周围环境亮度相近。
   • 使用防眩光屏幕：减少屏幕反光对眼睛的刺激。
   • 保持室内湿度：使用加湿器增加空气湿度，减少泪液蒸发。

3. 养成健康用眼习惯：

   • 眨眼练习：有意识地进行眨眼练习，每小时做一次，每次10个循环。
   • “盲工作”练习：在不需要使用视觉时，闭上双眼休息。
   • 定期眼保健操：每天做两次眼保健操，缓解眼疲劳。

4. 改善生活方式：

   • 适度运动：每周至少运动3次，每次30分钟以上，有助于缓解眼疲劳。
   • 均衡饮食：多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果等。
   • 充足睡眠：保证每晚7-8小时的充足睡眠，让眼睛得到充分休息。

5. 定期检查：定期进行眼部检查，及时发现并治疗眼部问题。特别是有青光眼家族史、糖尿病患者、高血压患者，高度近视患者应定期前往医院进行青光眼排查。

游戏虽好，但不要忘了保护眼睛。合理安排游戏时间，注意用眼卫生，养成健康的生活方式，才能在享受游戏乐趣的同时，保持清晰的视力。记住，眼睛是心灵的窗户，也是我们探索世界的窗口，善待它，就是善待自己。