北京协和医院推荐：8个老年人常用养生保健穴位详解
北京协和医院推荐：8个老年人常用养生保健穴位详解
随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，关注养生保健尤为重要。在众多养生方法中，穴位按摩因其简便易行、疗效较好而备受推崇。今天，我们将为您介绍几个老年人常用的养老保健穴位，帮助您在家就能轻松进行自我保健，提高生活质量，享受健康晚年。
腧穴定位方法（指寸定位法）
1.百会
【定位】在头顶部，两耳尖连线的中点
【功能】益气升阳、提神醒脑、镇静安神
【主治】中风、头痛、头晕、失眠、健忘、胃下垂、子宫脱垂等
【操作】手掌或指腹按摩，顺时针和逆时针方向各按摩50圈，每日2-3次
2.养老
【定位】在前臂后区，腕背横纹上1寸，尺骨头桡侧凹陷中
【功能】舒筋通络、聪耳明目，调治老年疾病的要穴
【主治】头晕眼花、耳鸣耳聋、肩臂酸痛、急性腰扭伤等
【操作】拇指或食指指腹按揉，每次3-5分钟，每日2次
3.内关
【定位】在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
【功能】宽胸解郁、宁心安神、和胃止呕、理气止痛
【主治】心悸、胸闷、胃痛、呕吐、呃逆、失眠等心胸胃疾病
【操作】拇指或食指指腹按揉，每次3-5分钟，每日2次
4.关元
【定位】在下腹部，前正中线上，脐下3寸
【功能】补肾培元、温阳固脱，具有延年益寿之功
【主治】小便不利、尿频、遗精、子宫脱垂、腹泻等泌尿、生殖、消化系统疾患
【操作】揉腹，每次3-5分钟，每日2次；艾灸，每次15分钟，每周2次
5.肾俞
【定位】在脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸
【功能】温补元阳、益肾强腰
【主治】腰酸腰痛、耳鸣耳聋、遗尿、阳痿、记忆力下降等
【操作】拇指按揉或掌心搓热后推3-5分钟，每日2次
6.足三里
【定位】在小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨前缘外一横指
【功能】调理脾胃、扶助正气、疏经通络，强壮保健第一要穴
【主治】胃痛、呕吐、腹胀、腹泻、便秘等胃肠病以及乏力等虚劳诸证
【操作】拇指按揉3-5分钟，每日2次；艾灸15分钟/次，每周2次
7. 三阴交
【定位】在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际
【功能】活血调经、健脾益气、培补肝肾
【主治】腹胀腹泻、小便不利、失眠健忘、神经衰弱等
【操作】拇指按揉3-5分钟，每日2次；艾灸10-15分钟/次，每周2次
8. 太溪
【定位】小腿内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。
【功能】滋阴降火、培元补肾
【主治】失眠健忘、耳鸣耳聋、腰酸腰痛、足跟痛、小便不利等
【操作】拇指点压或按揉3-5分钟，每日2次
本文内容来自北京协和医院老年医学科