冬季锻炼，提升你的免疫力！

冬季锻炼，提升你的免疫力！

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来源

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http://www.xgll.com.cn/epaper/pc/202501/15/content_48852.html

随着冬季的到来，感冒和流感病毒也变得更加活跃。研究表明，适度规律的中等强度运动有助于提高机体的免疫能力。例如健步走、瑜伽、游泳和慢跑都是不错的选择。这些运动不仅能调节免疫力，还能帮助身体更快地恢复，减少感染疾病的风险。因此，在这个寒冷的季节里，不妨每天花30分钟进行一些简单的锻炼，让你的身体更加健康，抵御各种疾病的侵袭。

冬季运动对免疫力的提升作用已经得到科学研究的证实。低温环境会刺激人体免疫系统，促使身体产生更多的抗体来应对寒冷环境中的病原体。此外，适度的运动能够激活体内的免疫细胞，增强其活性，从而提高身体的抵抗力。

户外运动

对于户外运动爱好者来说，可以选择一些动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人可以尝试跑步、滑雪、滑冰等高强度的有氧运动；中老年人则更适合快走、慢跑、太极拳等低强度的有氧运动。这些运动不仅能够增强心肺功能，还能促进血液循环，增强体质。

室内运动

在寒冷的冬季，室内运动也是很好的选择。羽毛球、乒乓球、健身房器械训练等室内运动项目，既能避免严寒的侵袭，又能达到锻炼的效果。特别是对于有心脑血管疾病的人来说，室内运动更为安全。

特殊人群运动建议

• 儿童：可以通过趣味性运动如障碍跑、抓人游戏等来培养运动兴趣，每天累计活动时间建议达到3小时，其中中等强度运动至少1小时。
• 老年人：适合进行八段锦、五禽戏等舒缓的运动，这些传统养生方式不仅能增强体质，还能改善心理健康。运动时间应控制在40分钟至1小时内，避免过度劳累。

时间与强度

• 运动时间：避免晨练，建议在上午10点到下午3点之间进行，此时气温相对较高。
• 运动强度：每天30分钟至1小时的中等强度运动最为适宜，运动后应感到精神饱满，不感到疲乏。

保暖与热身

• 保暖：运动时应穿着排汗速干材质的保暖衣物，运动后及时擦干汗水，换上干燥保暖的衣物。
• 热身：运动前后都应做10-15分钟的热身、拉伸运动，以提高体温、增强血液循环，减少受伤风险。

呼吸与水分补充

• 呼吸方式：尽量用鼻子呼吸，避免冷空气直接进入肺部。如果需要张嘴呼吸，应微微张开口，不要大口吸进冷空气。
• 水分补充：运动前两小时喝水300-500毫升，运动中则采用少量多次的方法补水，每15-20分钟补液120-250毫升。运动后也应采用少量多次的方法补水，避免饮用冰水或冷饮。

冬季运动不仅能提升免疫力，还能改善情绪，加快新陈代谢，促进身体健康。但运动时一定要注意安全，量力而行，循序渐进。让我们克服寒冷，坚持运动，以更健康的状态迎接春天的到来！