冬季旅游的保健与安全须知
冬季旅游的保健与安全须知
冬季旅游虽然风景优美，但寒冷的天气和特殊环境可能带来不少健康和安全挑战。本文将为您详细介绍冬季旅游时需要注意的保健与安全事项，从防寒保暖到滑雪安全，从相机保护到预防雪盲，让您在享受冬日美景的同时，也能确保身体健康和旅行安全。
一、冬季旅游必备知识与技巧
1. 防寒保暖
选择玩雪赏雪线路的游客，必须做好充分的保暖防冻准备。最外层的衣物应具备防风性，羽绒、呢绒或毛皮质地的衣服都是不错的选择。前往高寒地区时，务必佩戴帽子，因为人体超过半数的热量会从头部和颈部散失。同时，准备防冻油膏也是必不可少的。
2. 药品备用
冬季天气寒冷，容易感冒，因此出行时应携带易于携带、治疗伤风感冒的药品。另外，北方地区气候干燥，南方的游客建议准备夏桑菊等清热冲剂以应对。
3. 滑雪安全
滑雪是一项速度快、技术含量高的运动，极易发生意外伤害事故。因此，游客应选择安全防护设施完备的滑雪场，并确保个人防护设备齐全。同时，遵守滑雪场的规章制度，选择与自己滑雪水平相当的滑道至关重要。在滑雪前，学习一些基本的医学知识和急救常识也是必不可少的。
4. 相机保暖
电子快门的照相机和摄影机在低温环境下可能出现电池“放电”快、快门失灵等问题。因此，在户外拍摄完毕后，要及时将相机放入外衣兜内保暖，并多准备几块电池以确保拍摄需求。
5. 预防雪盲
由于雪地的反光程度较高，出门时需佩戴太阳镜保护眼睛。如果不幸患上雪盲症，应立即到黑暗处遮住双眼，用冰湿布敷在额前降低眼部温度，一段时间后让眼睛自然恢复。
6. 泡温泉注意事项
每次泡温泉的时间控制在20到30分钟为宜，避免浸泡过久导致晕眩和全身乏力。同时，温泉浴作为一种中等强度的运动，虽然能令身心得到放松，但也会影响灵敏度和注意力。因此，自驾游客在泡过温泉后，应至少休息两个小时以上再驾车以确保安全。
二、南方游客北行防冻伤
北方人对寒冷气候的适应力相对较强，而南方人则可能因不适应而面临冻伤风险。南北温差巨大，从海南的20多摄氏度到东北的零下20多摄氏度，若缺乏充分准备，就可能遭受冻伤之苦。因此，在前往北方寒冷地区旅游前，应掌握防寒知识，了解目的地气候概况，并加强耐寒锻炼。同时，准备好必要的防冻药品、防寒服装和用品也是至关重要的。在旅行过程中，还需注意局部小气候的变化，如海拔升高时的气温递减，以及雪地小气候中的紫外线反射问题。佩戴防寒衣物和防紫外线太阳镜是预防冻伤和雪盲症的有效措施。
旅途中若不慎患上雪盲症，可以尝试使用3%地卡因眼药水和抗生素眼膏进行治疗。同时，在冬季北方的寒冷环境中，冷空气活动剧烈，容易形成“寒风”。旅行者应当时刻注意防范，尽量避免直接暴露在寒风中，或者采取适当的保暖措施，如佩戴帽子和口罩，以减少感冒等呼吸道疾病的风险。特别提醒心脑血管疾病患者，在冬季旅行时更需要小心谨慎，以免因疏忽大意而加重病情或发生意外。
三、冬季旅游如何做好防冻措施
冬季旅游已成为现代人的新宠，然而，寒冷的天气却可能给旅行者带来不小的挑战。如果不注意防寒，就可能面临某些疾病的威胁。特别是从南方来的游客、户外活动较多的旅行者，以及年老体弱者，更需要做好防冻工作。
在冬季户外旅游时，人体的某些暴露部位，如手指、足趾和面颊，长时间受到寒冷和潮湿的侵袭，容易导致皮肤出现红斑并伴有不适感，严重时甚至可能发展为水疱和溃疡。此外，长时间在寒冷环境中逗留还可能引发全身性疾病，如心脏并脑中风、流感等。因此，在冬季旅游中，我们需要注意气温、湿度、气压和风速等天气变化，以及时应对可能出现的寒冷环境。
为了有效防止冻伤，我们应选择具有防风性的外衣，如呢绒、毛皮或皮革质地的衣服，它们能有效抵御寒风的侵袭。同时，羽绒衣因其能形成相对不流动的空气层而具有良好的保暖性，是冬季旅游的理想选择。内衣方面，应选择柔软、吸湿、透气的材质，以保持皮肤的干燥。此外，减少皮肤暴露部位并经常活动或按摩易生冻疮的部位也是必要的防冻措施。
除了注意穿着外，增强自身的防寒能力也至关重要。合理的饮食调整可以增加肌体的代谢率，从而提高产热能力。在冬季旅游中，我们需要增加蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养物质的摄取量，以满足人体在寒冷环境中的能量需求。瘦肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品和动物肝脏等食物对补充人体热量非常有效，可适当多食用。同时，要摒弃喝酒取暖的错误观念，因为酒精并不能产热，反而可能因刺激体表血管而使人体失去更多热量。
四、冬季旅游如何通过饮食防晒
在冬季旅游时，防晒同样重要，因为紫外线并不因季节而减弱。为了有效抵御紫外线，我们可以选择富含维生素C的食物，如石榴、猕猴桃、草莓和柑橘等。柠檬是其中的佼佼者，它不仅富含维生素C，还能促进新陈代谢、延缓衰老，并具有强大的护肤功效，能增强皮肤的抗晒能力。此外，橙子、猕猴桃和草莓也具有类似的效果。
另外，番茄是冬季防晒的佳品，其效果在熟吃时更为显著。同时，豆制品也是不错的选择，因为大豆中的异黄酮具有抗氧化能力，对女性保持皮肤光泽和活力至关重要。每天适量食用豆腐或豆浆即可。
此外，绿茶中的多种氨基酸对增强体质有益，常喝绿茶或使用含绿茶成分的护肤品，能有效减少因日晒导致的皮肤损伤。坚果中的植物油富含维生素E，能抗氧化和消除自由基，常吃坚果不仅能健脑，还能美颜。平时增加粗粮和杂粮的摄入量，也能有效补充维生素E。
五、冬季旅游防晒新攻略
传统做法：
在户外活动前半小时，涂抹SPF15的防晒油。
新建议：
除了防晒油，还应搭配使用至少SPF15且含有抗氧化剂的润肤乳液。纽约市皮肤病学家FredricBrandt医学博士指出：“阳光不仅会损害皮肤，还会促进自由基的生成，进而破坏胶原蛋白和弹性蛋白纤维。”因此，选择含有强力抗氧化剂的防晒油，如艾地苯醌，或确保每日先涂抹含有抗氧化剂的润肤乳液，再使用普通防晒油，以增强皮肤抵抗力。
对于即将到来的海滩之旅，建议使用SPF20及以上的防晒油，并注意用量足够。多数人使用量不足，如仅使用SPF15的防晒油，实际防晒效果可能只有7级。然而，并不需要过度追求高SPF值的防晒油，SPF30的防晒效果已足够。
此外，在强光下活动时，穿着也至关重要。传统做法是穿上T恤或外套进行防晒，但新规则建议选择黑色紧身织物，以最大化减少紫外线照射。值得注意的是，织物具有紫外线保护水平UPF等级，普通白色T恤的UPF等级可能低于10。为了方便快捷地提升衣物防晒效果，可以考虑使用太阳卫士日光防护染色剂，轻松为衣物增添UPF30的防晒功能，并可经受20次洗涤不褪色。
最后，关于日晒的观点也需更新。适量日晒确实有益健康，但无防护地暴露在阳光下并不明智。新规则提倡在户外活动时采取必要的防晒措施，以确保安全有效地享受阳光。
事情是这样：你的身体需要维生素D来维持骨骼健康、强化免疫系统，但补充剂是更安全的获取途径，毕竟日晒存在潜在风险。纽约市皮肤病学专家FrancescaFusco医学博士提醒，即便是微弱的阳光也可能导致细胞损伤，进而加速皮肤老化和诱发皮肤癌。因此，建议咨询医生了解个人维生素D水平，讨论是否需要每日服用补充剂。当然，冬日里坐在窗边享受阳光也是一大乐事，别错过这个健康的选择！
旧方法：
在脸部和身体上分别涂抹一茶匙和一小口杯的防晒油。
新规则：
确保全身涂抹均匀，关注易忽视区域。由于实际涂抹量往往难以衡量，这里提供最安全的策略：尽可能多涂，特别是颈部、胸部和手背这些常被忽视的部位。当你开车时，这些区域会直接暴露在挡风玻璃外的紫外线下。“许多人会忽略颈部和胸部V领部位，直接受到透过挡风玻璃的日光紫外线侵害。”专攻皮肤癌治疗的皮肤病专家AlysaHerman医学博士指出，“手背在握方向盘时也会受到严重伤害。”无黏性的防晒喷雾是涂抹这些区域的好选择，同时也能避免手心变得粘腻。为更全面地保护脸部，可以在涂抹防晒霜后轻轻拍上阻隔矿物质粉，它不仅能减少油光，还有助于防止紫外线伤害。
旧方法：
偶尔使用日光浴床。
新建议：
避免使用日光浴床。根据国际癌症研究署的研究，使用日光浴床会使患黑素瘤的几率增加75%。皮肤癌基金会也指出，90%的皱纹和褐斑病都是由紫外线引发的。虽然有一种美黑霜可以安全涂抹在身上，但值得注意的是，《皮肤病学文献集》的研究显示，一些女性虽然学习了如何使用仿晒品，但她们自己其实很少真正晒太阳，因为她们并不希望拥有深色肌肤。因此，尝试颜色较浅的美黑霜可能是一个更好的选择，它能帮助减轻已经出现的晒斑。