远离腰突，从这些康复动作开始

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https://book.douban.com/subject/27065907//

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https://m.sohu.com/a/850508135_121118847/?pvid=000115_3w_a

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https://qiyqh.com/683.html

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https://m.toutiao.com/video/7339005508529390132/

腰椎间盘突出是许多人的“老朋友”，对患者的生活造成了很大的困扰。然而，只需通过一些简单有效的康复动作，就能在一定程度上缓解不适，促进恢复。以下介绍的动作，值得患者们一试。

1. 抱胸触膝
   这是一个简单却非常有效的康复动作。患者坐在地上，身体自然放松，双腿伸直。然后，轻轻将双手抱住膝盖，感受腰部的拉伸。这种姿势能帮助缓解腰部的紧张感，放松肌肉，适合在任何场合进行。

2. 臀桥
   臀桥是另一个推荐的康复动作。仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放于地面。用力将臀部抬起，使身体保持一条直线，注意保持正常呼吸。这个动作不仅可以锻炼臀部和腰部的肌肉，还有助于增强腰部的稳定性。

3. 直腿抬高
   这个动作对腰椎间盘突出患者尤其重要。平躺在床上，双腿伸直，将一侧腿慢慢抬高。动作过程中，感受腰部和腿部的拉伸。此动作有效帮助拉伸坐骨神经，有助于减轻神经压迫的症状。

4. 勾脚
   最后一个动作为勾脚。坐在椅子上或躺在床上，双脚伸直，通过用力勾起脚尖并慢慢放下的方式，可以改善下肢的血液循环，进而缓解腰部的压力。

在日常生活中，腰椎间盘突出患者需要特别注意姿势，尤其是在弯腰提物时。正确的姿势包括：先尽量靠近重物，屈膝、屈髋，再用双手持物，最后伸膝、伸髋，方能安全搬起重物。

此外，专家还建议患者避免长时间保持同一姿势，定期进行腰部伸展运动。在选择床垫时，应选择硬度适中的床垫，以保持脊柱的自然曲线。

1. 保持正确姿势：无论是站立还是坐着，都要保持脊柱的自然曲线。避免长时间弯腰或扭曲身体。

2. 适度运动：定期进行腰部和腹部肌肉的锻炼，增强核心肌群的力量，有助于支撑脊柱。

3. 控制体重：过重会增加腰椎的负担，因此保持健康的体重对预防腰椎间盘突出非常重要。

4. 合理饮食：摄入足够的钙和维生素D，保持骨骼健康。

通过以上的动作，腰椎间盘突出患者在不适的情况下能够找到缓解和放松的办法，帮助身体恢复。坚持练习这些简单实用的方法，将会使生活重新充满活力与希望。