龙脊康专家推荐：5个动作预防肩周炎

龙脊康专家推荐：5个动作预防肩周炎

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肩周炎是中老年人常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。据统计，该病的发病率约占总人口的8%，且多发于50岁左右的中年人，女性患者居多。如果得不到有效治疗，可能会严重影响肩关节的功能活动。

肩周炎的发病与多种因素有关。从中医角度分析，其病因病机主要包括肝肾亏虚、气血不足等内因，以及外感风寒湿邪等外因。现代医学认为，年龄因素、长期劳损、肩部急性损伤治疗不当、外感风寒等都可能引发肩周炎。

龙脊康脊柱专科门诊的专家施荣医生推荐了以下五个简单有效的日常锻炼动作，帮助大家有效预防肩周炎。

1. 肩部大环转运动

站立或坐位，双臂自然下垂。先以右肩带动右臂，做由前向后的环转运动，幅度由小到大，重复10-15次。然后换左肩做同样动作。接着双肩同时做环转运动，先向前，后向后，各10-15次。

2. 肩袖肌群锻炼

站立，双脚与肩同宽，手持轻重量哑铃（1-2公斤）。手臂自然下垂，保持肘部伸直，将哑铃从身体两侧向上抬起至与地面平行，保持5秒钟，然后缓慢放下。重复15-20次。

3. 爬墙压肩

面对墙壁站立，双手沿墙面缓缓向上爬动，使双肩尽量向上伸展，然后缓缓下爬回到原处。重复10-15次。

4. 摸后背

站立或坐位，双手经背后从肩部向对侧肩胛骨下角摸去，尽量使手指触及对侧肩胛骨下角。保持10秒钟，然后放松。重复10-15次。

5. 扩胸运动

站立，双脚与肩同宽，双臂在胸前交叉，然后向两侧打开，同时深吸气。保持5秒钟，然后缓慢恢复原位，同时呼气。重复15-20次。

除了上述锻炼动作外，预防肩周炎还需要注意以下几点：

1. 防寒保暖：肩周炎与气候变化有关，寒冷潮湿的环境容易诱发肩周炎。因此，要注意肩部保暖，避免受凉。

2. 纠正不良姿势：长期伏案工作、双肩外展等不良姿势会增加肩周炎的风险。应保持正确的坐姿，避免长时间保持同一姿势。

3. 适度运动：除了专门的肩部锻炼，还可以通过打太极拳、太极剑等全身运动来增强肩部肌肉力量和关节灵活性。

4. 避免过度劳累：肩部过度使用或受伤后，要注意休息，避免重复性劳动导致慢性劳损。

5. 合理饮食：保持均衡的饮食，补充足够的钙质和维生素D，有助于维持骨骼和肌肉的健康。

肩周炎虽然常见，但通过科学的预防和早期干预，可以有效降低发病风险。建议大家将上述锻炼动作纳入日常生活中，每天坚持练习，同时注意生活细节，保护肩部健康。