职场高血压：预防胜于治疗

职场高血压：预防胜于治疗

引用

中华医学会

等

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来源

1.

https://www.cma.org.cn/art/2024/7/10/art_4584_57495.html

2.

https://www.cmtopdr.com/classroom/recod/detail/62180.html?newThemeUuid=1a5e8d29-565a-4e7e-b58b-111326576a18

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https://xhyxzz.pumch.cn/article/doi/10.12290/xhyxzz.2024-0774

由于未能获取到蔡军主任关于职场高血压预防的具体观点和建议，我无法按照原计划撰写一篇关于“蔡军主任教你如何防范职场突发高血压”的文章。因此，我将基于现有资料，从职场高血压的普遍预防角度，结合《中国高血压防治指南（2024年修订版）》的最新研究成果，撰写一篇关于职场高血压预防的科普文章。

近年来，高血压已悄然年轻化，职场人群成为高血压的高发群体。《中国高血压防治指南（2024年修订版）》显示，我国高血压患者中8%以上为3级高血压，估计我国3级高血压患者超过2000万人。更令人担忧的是，中青年人群高血压患病率呈现明显上升趋势。

职场高血压不仅影响个人健康，还可能引发心血管疾病、脑卒中等严重并发症，给家庭和社会带来沉重负担。因此，预防职场高血压刻不容缓。

职场高血压的诱因复杂多样，主要包括以下几个方面：

1. 不良生活习惯：高盐饮食、缺乏运动、过度饮酒和吸烟等不健康生活方式是导致高血压的重要因素。《中国高血压防治指南（2024年修订版）》指出，高钠、低钾膳食，超重和肥胖，吸烟，过量饮酒，心理社会因素等是我国人群重要的高血压危险因素。

2. 工作压力：长期处于高压工作状态，精神持续紧张，会导致交感神经兴奋，从而引发血压升高。研究显示，脑力工作者、长期从事精神紧张度高的工作的人群，高血压发病率显著增高。

3. 不规律作息：频繁加班、熬夜等不规律作息会扰乱生物钟，影响血压稳定。睡眠不足和睡眠质量差与高血压的发生密切相关。

4. 缺乏运动：久坐不动会导致体重增加，增加心血管负担，从而引发高血压。新版指南强调，体重增加是血压升高的重要危险因素。

针对职场高血压的诱因，我们可以采取以下预防措施：

1. 健康生活方式：保持均衡饮食，减少盐分摄入，多吃蔬菜水果，控制体重。新版指南建议，每天食盐摄入量应控制在5克以下，同时增加钾的摄入。

2. 适度运动：定期进行有氧运动，如快步走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。运动可以有效降低血压，改善心血管健康。

3. 管理压力：学会合理安排工作和休息，通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。保持良好的心态，避免长期精神紧张。

4. 规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于血压稳定。

5. 定期监测：使用经过准确性验证的上臂式电子血压计，定期监测血压。新版指南建议，高血压患者每日至少测量一次血压，普通人群每三个月或半年测量一次。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会导致血压升高，应尽量避免。

职场高血压的预防需要我们从日常生活做起，养成健康的生活习惯，合理安排工作与休息，定期监测血压。同时，企业也应该关注员工健康，创造良好的工作环境，提供健康饮食选择，鼓励员工参与体育活动，共同构建健康职场文化。

记住，预防胜于治疗。让我们从现在开始，重视职场高血压的预防，守护自己和同事的健康。