掌握基础户外运动技巧，守护孩子视力健康

掌握基础户外运动技巧，守护孩子视力健康

引用

新华网

等

8

来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=d1f77db57afd60619736336a673a2da5

2.

https://health.gmw.cn/2024-03/04/content_37299048.htm

3.

https://www.visitbeijing.com.cn/article/4HDHfOapPuz?device=amp&device=amp

4.

https://hnwj.dahe.cn/2024/07-16/1787249.html

5.

https://www.sport.gov.cn/n20001280/n20067626/n20067766/c27542639/content.html

6.

http://www.news.cn/science/20241105/576e9047e31b44b8a87d8ba2d4f21dae/c.html

7.

https://wjw.sz.gov.cn/gzcy/ywzs/jbyf/content/post_11452578.html

8.

http://www.huayiaiyue.com/Article/huay2/973.html

近年来，我国儿童青少年近视问题日益严峻。根据国家疾控局监测数据，2022年我国儿童青少年总体近视率高达51.9%，其中小学生近视率为36.7%，初中生为71.4%，高中生更是高达81.2%。面对这一形势，专家们发现了一个简单却有效的预防方法——户外活动。

研究表明，户外活动对预防近视有显著效果，其关键在于户外光照。户外光照强度通常在10000 lux以上，远高于室内照明（一般在500 lux以下）。这种高强度光照能刺激视网膜释放多巴胺，而多巴胺可以抑制眼轴增长，从而防止近视。

此外，户外活动时，孩子的眼睛会更多地处于远视状态，有助于缓解视疲劳。运动本身也能提高眼部调节能力，促进眼部血液循环。

1. 球类运动：乒乓球、羽毛球、篮球等运动不仅能锻炼身体，还能提高眼部调节能力。这些运动要求眼睛快速聚焦于不同距离的目标，有助于延缓近视。

2. 跳绳：跳绳是一项简单易行的运动，适合各个年龄段的孩子。它不仅能增强体质，还能促进视觉和身体协调性的发展。

3. 跑步：慢跑或快走等有氧运动能促进全身血液循环，对眼睛健康也有积极影响。可以选择在公园或校园内进行，享受自然风光的同时保护视力。

4. 游泳：游泳是一项全身运动，对心肺功能和视力都有益处。在水中，眼睛会自然放松，有助于缓解视疲劳。

5. 骑自行车：骑车时需要不断观察前方路况，有助于锻炼远视力。同时，户外骑行还能让孩子接触更多自然光线。

1. 时间安排：专家建议，儿童每天应保证至少2小时的户外活动时间，或者每周累计达到14小时。可以将时间分散到每天的不同时段，如上学放学途中、课间休息、放学后等。

2. 活动选择：户外活动的关键在于“户外”，而不是活动内容或强度。即便是简单的散步或在户外玩耍，也能达到预防近视的效果。

3. 注意事项：

   • 避免在强烈阳光下暴晒，选择早晨或傍晚光线较柔和的时段进行户外活动。
   • 夏季户外活动时要注意防晒，涂抹防晒霜，佩戴太阳帽和太阳镜。
   • 冬季户外活动要注意保暖，选择合适的冬装，保护手脚和头部不受寒冷侵袭。
   • 活动中及时补充水分，适当休息，避免过度劳累。

1. 控制电子产品使用时间：建议0-3岁幼儿尽量不接触电子产品，3-6岁幼儿也要尽量避免。中小学生非学习目的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

2. 保持正确用眼姿势：培养良好的阅读习惯，保持30厘米以上的用眼距离，每用眼40分钟后休息5-10分钟，远眺放松。

3. 保证充足睡眠：幼儿园孩子和小学生睡眠时长不低于10小时，初中生不低于9小时，高中生不低于8小时。

4. 均衡饮食：多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、西红柿、玉米、菠菜等，有助于保护视力。

儿童近视问题关系到国家未来，需要家庭、学校和社会共同努力。让我们从现在做起，鼓励孩子们多到户外活动，用实际行动守护他们的视力健康。