夏至养生：子午觉助你清凉一夏

夏至养生：子午觉助你清凉一夏

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来源

1.

https://blog.csdn.net/moshowgame/article/details/138513222

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http://www.cqlp.gov.cn/wsjkw/zwgk_29045/jkzg/202406/t20240621_13313759_wap.html

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4616490.html

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https://szb.ycfbapp.com/ycwb/pc/con/202406/25/content_57426.html

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https://www.shanwei.gov.cn/swwjj/zwgk/content/post_1015446.html

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https://www.lifetimes.cn/article/4JvkLaK5CUI

夏至是夏季的第四个节气，也是白昼最长的一天。从夏至开始，一年中最炎热的季节正式登场。在这个阳气最旺盛的时节，如何通过合理的作息和养生方法来保持健康呢？今天就来聊聊夏至养生的秘诀——子午觉。

子午觉，顾名思义，就是在子时和午时睡觉。子时指的是晚上11点到凌晨1点，午时则是中午11点到下午1点。这两个时间段是天地之气的转换节点，也是人体阴阳调和的关键时刻。

中医认为，子时是阴气最盛、阳气初生的时刻。此时入睡，能够滋养阳气，为第二天的精神饱满打下基础。而午时则是阳气最盛、阴气初生的时刻，此时小憩片刻，可以养护阴气，避免午后困倦。

1. 晚上：保证7小时睡眠
   • 尽量在晚上10点半左右上床，确保在子时（11点-1点）进入深度睡眠。
   • 睡前可以做一些放松的活动，比如听轻音乐、泡脚或阅读，帮助自己更快入睡。
   • 保持卧室环境安静、黑暗，温度适宜，有助于提高睡眠质量。

2. 中午：小憩半小时
   • 午餐后不要立即躺下，先休息15-20分钟，让食物初步消化。
   • 午睡时间控制在30分钟左右，避免睡得太久导致晚上失眠。
   • 如果条件不允许躺下睡觉，可以闭目养神，同样能达到休息的效果。

除了子午觉，夏至时节还有几个养生重点需要注意：

1. 腹部保暖
   • 夏季虽然炎热，但腹部保暖很重要。睡觉时可以用薄毯覆盖腹部，避免受凉导致腹泻、腹痛。

2. 合理使用空调

   • 室内温度保持在26℃左右为宜，避免直吹。
   • 夜间使用空调时，可以设置定时关闭功能，避免整夜低温影响健康。

3. 适度运动

   • 选择清晨或傍晚较凉爽时进行运动，如散步、慢跑、太极拳等。
   • 运动强度不宜过大，避免大汗淋漓，损伤阳气。

4. 饮食调理

   • 饮食以清淡为主，避免油腻和生冷食物。
   • 可以多喝一些消暑汤水，如绿豆汤、冬瓜汤等。
   • 适当食用姜枣茶，有助于预防冷气对身体的伤害。

夏至养生，重在调和阴阳。通过规律的作息和合理的养生方法，我们可以在这个炎热的季节里保持身心健康，迎接更加活力四射的每一天！