专家提醒：手机依赖已成瘾，四大标准自测你的“手机依赖症”

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https://www.sohu.com/a/823580954_121106994

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https://m.sohu.com/a/816471824_121124565/?pvid=000115_3w_a

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“我国有近2亿未成年网民，青少年手机依赖流行率高达25.7%，50岁以上中老年网民超3.66亿，其中51%日均上网时长超过4小时。”这些惊人的数据背后，是手机依赖症正在悄悄侵蚀着我们的生活。广东省精神卫生中心心理治疗师冯雅婷在世界精神卫生日的直播中，为我们揭示了手机依赖的危害，并提供了实用的解决方案。

手机依赖，也称为电子依赖，已被《国际疾病分类第11版》（ICD-11）列为一种行为成瘾。其主要特征包括：过度使用、情感依赖和对生活造成显著影响。过度使用手机不仅会影响视力和脊柱健康，还会抑制黑色素分泌，影响睡眠质量。长期睡眠不足会导致注意力不集中、认知功能下降，增加抑郁和焦虑的风险。

更严重的是，手机依赖会影响大脑发育。短视频等高强度刺激会改变大脑的奖励机制，导致青少年难以接受正常的学习和生活节奏，削弱系统性思维能力，影响注意力的持续专注能力。

冯雅婷给出了四个简单的自测标准：

1. 失控性：是否无法控制使用电子设备的时间？
2. 戒断性：当无法使用时，是否会出现极度不安、焦虑甚至暴躁？
3. 逃避性：是否通过电子设备来逃避现实问题？
4. 低效性：生活中效率是否明显下降？

如果以上4个标准中有两项或更多符合，就需要注意是否已经出现电子产品依赖的倾向。

1. 设置青少年模式：为孩子设置独立账号，启用青少年模式，从源头上控制使用时间和内容。

2. 鼓励户外活动和亲子游戏：现实中的互动不仅能减少对手机的依赖，还能增强家庭关系。

3. 与老人沟通健康影响：耐心解释过度使用手机对健康的影响，鼓励他们参与社区活动。

4. 设定家庭互动时间：每天或每周设定固定的家庭互动时间，一起做饭、看电影或做有意义的事情。

5. 培养健康兴趣爱好：鼓励参与阅读、运动等实体活动，让生活更加丰富多彩。

6. 以身作则：家长要做出榜样，合理使用手机，不把手机当作唯一的娱乐方式。

手机依赖症已经渗透到各个年龄段，它不仅影响我们的身体健康，还侵蚀着我们的心理健康和人际关系。但通过科学的方法和坚定的意志，我们完全有能力摆脱手机的束缚，重获自由。

让我们从现在开始，合理安排时间，培养健康的生活习惯，让手机回归工具的本质，而不是生活的全部。只有这样，我们才能真正享受到科技带来的便利，而不是被科技所控制。