加强颈部肌肉，预防早发颈椎病的运动

加强颈部肌肉，预防早发颈椎病的运动

“颈椎退化性疾病” 当转动头部时颈部发出咯吱声或感到颈部疼痛、僵硬，活动颈部时疼痛加剧，这些症状都是颈椎退化迹象的危险信号，这是随着年龄和身体状况而自然发生的情况。长时间忽略，病情将更加难以治疗。最好的方法是从早期就开始预防。

颈椎退化性疾病

从医学角度看，正常情况下，颈椎在每小时内会移动超过600次。此外，还需承受压力、扭力和张力，这些都是日常生活动作带来的。长此以往，会导致颈椎退化性疾病。除了在老年人中较为常见外，一些人从35岁到40岁就开始出现症状，关节移动能力会逐渐下降，导致在移动或转头向后看时感到不适。而在60岁及以上的老年人中，当需要转头超过90度时，可能会感到困难，并可能伴有颈部疼痛。关节老化还会导致关节边缘的骨骼生长，如果生长过度，可能会导致疼痛蔓延至手臂、手和手指。在有大量骨刺的情况下，可能会导致手指或手臂麻木，并导致手臂和手的力量减弱。

治疗颈椎退化

治疗颈椎退化性疾病有多种方法，比如进行物理治疗、按摩缓解疼痛和使用辅助设备来减轻颈部肌肉的压力。对于症状严重的患者，应立即就医，以便在颈部注射消炎药。如果感到手臂麻木、疼痛或力量减弱，这是一个危险信号，需要通过MRI扫描仔细检查，以准确诊断病情。如果手臂极度麻木或力量减弱，可能需要考虑手术，以治疗因骨刺压迫而受影响的神经。

预防颈椎退化

尽管如此，预防颈椎退化的最好方法是在还未受到威胁之前就开始采取措施。通过经常进行体操来增强颈部的力量，以减少颈部肌腱和肌肉的紧张。通过顺时针旋转头部3次，逆时针旋转头部3次，每次旋转时都尽可能放松头部的重量。然后，头部向前倾斜，肩膀不动，侧倾头部并尽可能向后仰，重复10次，然后头部直立，慢慢向左右转动头部10次，逐渐加快速度。

同时，还需要同时改变日常生活中的各种姿势。包括：

• 不应长时间保持同一姿势坐着，应频繁改变姿势。
• 不应穿着过于紧身的衣物。
• 不应睡过软的床垫。
• 枕头的高度应适中，以减轻颈部的负担，可以在颈下放一个小枕头。
• 不应直接在空调或风扇下睡觉。
• 无论走路还是站立，头应保持直立，不要低头或抬头。
• 阅读时不要低头，这会使颈部肌肉工作过度。应将书举到与视线同高的位置，可以放在书堆或盒子上。
• 开车时应使身体靠近方向盘，不要离得太远。
• 每天放松颈部肌肉的方法，应定期用热水敷布敷颈部。

本文原文来自曼谷国际医院