儿童节健康指南：让欢乐与健康同行

儿童节健康指南：让欢乐与健康同行

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新浪网

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来源

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“六一”国际儿童节即将到来，这是属于孩子们的欢乐节日。在庆祝之余，如何保障孩子们的健康和安全，让欢乐不打折，是每位家长和监护人需要重视的问题。本文将从健康饮食、疾病预防和安全活动三个方面，为您详细讲解儿童节期间的健康注意事项。

节日里，面对琳琅满目的美食，孩子们往往难以自控。因此，家长需要特别注意以下几点：

避免暴饮暴食

专家建议每餐保持七分饱，暴饮暴食会增加患高血压、高血糖、胰腺炎等疾病的风险，尤其对于肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病患者、老年人和儿童更要特别注意。

规律进餐

节日期间零食较多，要注意节制零食摄入，限制油盐糖过多摄取。尽量维持和日常一样的进食节律和时间，遵循每日三餐或少量多餐原则，不宜过于随性进餐。

适量饮酒

儿童绝对不能饮酒。孕产妇、老年人以及患有肥胖症、血糖血脂血压血尿酸等控制不理想的慢性疾病患者，也应尽量不饮酒。如果饮酒，建议在喝酒前吃点主食，延缓酒精吸收速度，减轻对胃黏膜的伤害，酒尽量不要与碳酸饮料一起喝，酒后多喝水，加快酒精代谢。

多吃蔬菜水果

春节期间人们往往对蔬菜和水果摄入不足，而蔬菜和水果不仅能提供大量维生素和矿物质，还含有抗氧化、抗炎成分，深色蔬菜中含量更高，其中的维生素C、钙、叶绿素和多酚等成分能有效抑制一些致癌物质的形成，对预防癌症有重要作用。

特殊人群注意事项

• 糖尿病患者：除遵循日常糖尿病饮食基本要求外，要注意控制食物总量和进餐顺序，按照先菜后肉再主食的顺序进食，确保摄入饮食能量不超标。
• 心血管病患者：饮食要“三低”和“三多”，即低脂、低盐、低糖，多食蔬菜、大豆食品及鱼类。
• 胃肠疾病患者：选择容易消化的清淡食物，忌辛辣刺激性食物，忌暴饮暴食，以免加重肠胃负担。
• 痛风患者：饮食要“三忌”和“三多”，一忌饮用肉汤和白酒、啤酒，二忌吃动物内脏和海鲜，三忌吃豆类及其制品，减少高嘌呤含量食物的摄入；“三多”指多喝白开水和奶，多吃新鲜水果蔬菜，多吃谷类。

营养性疾病预防

• 缺铁性贫血：婴儿6月龄起，要及时添加富含铁的食物，以预防缺铁性贫血。发生缺铁性贫血应按医嘱及时补充铁剂。
• 营养不良：要合理添加辅食，保障婴幼儿生长所需能量、蛋白质及其他营养素。连续2次体重增长不良或营养改善3～6个月后身长仍增长不良者，需到专科门诊进行会诊治疗。强化儿童营养与喂养指导，提倡吃动并重，预防和减少儿童超重和肥胖。
• 维生素D缺乏性佝偻病：发病高峰在3～18月龄。婴幼儿出生数日后即可开始补充维生素D，尽早进行户外活动，充分暴露身体部位，可预防佝偻病发生。发生维生素D缺乏性佝偻病应按医嘱治疗。

传染病预防

幼儿急疹、风疹、手足口病、水痘、流感等为婴幼儿常见传染病。养育人应及时为婴幼儿接种疫苗，保持室内空气流通，注意个人卫生，积极进行运动锻炼，传染病流行期间不去人多聚集的地方，预防传染病的发生。婴幼儿患病期间要遵医嘱进行治疗，做好隔离和环境物品的清洁消毒，注意休息和营养，做好口腔、皮肤等的护理。

危重症识别

婴幼儿如出现以下症状建议立即就诊：精神状态较平时差，进食量明显减少，不能喝水或吃奶；抽搐或囟门凸起；频繁呕吐；呼吸加快（1分钟计数呼吸次数，＜2月龄超过60次、2～12月龄超过50次、2～3岁超过40次）；鼻翼扇动、胸凹陷等呼吸困难，呼吸暂停伴紫绀；腹泻水样大便持续2～3天，大便带血，小便明显减少或无尿；眼窝凹陷或囟门凹陷，皮肤缺乏弹性，哭时泪少；脐部脓性分泌物多，脐周皮肤发红和肿胀；新生儿皮肤严重黄染（手掌或足底）、皮肤脓疱；眼或耳部有脓性分泌物。

交通安全

要教育孩子外出遵守交通规则，过马路时留意红绿灯、来往车辆和走人行横道线。不坐无证车辆，骑车佩戴安全头盔，乘车系好安全带，做到“一盔一带”的要求。

防溺水安全

请家长务必引起高度重视，教育孩子不去河边、池塘等水域玩耍或者下水游泳，防止意外事件的发生。

预防性侵害

教育孩子不接触陌生人，更不能接受陌生人礼物，孩子外出玩耍不单独去偏僻地方；不与熟人异性同处私密空间。

防欺凌安全

教育孩子之间相处要和睦相处，不玩耍锋利物件，避免伤害他人。

防网络沉迷

学习时远离手机、平板电脑等电子设备、减少干扰，假期合理使用手机，不沉迷于手机游戏和短视频。

食品卫生安全

教育孩子不够卖三无食品，过期食品，路边摊食品实用，要食用认识的、炒熟的野生菌。

森林防火安全

在野外用火要有大人陪同，教育孩子不私自在野外用火，外出露营、野餐也要注意用火安全，假期在家烤炭火要开窗通风，以防一氧化碳中毒。

烟花爆竹使用安全

假期里教育孩子远离烟花爆竹，不燃放烟花爆竹，并远离烟花爆竹燃放区。

防自然灾害

假期里谨防地震灾害，泥石流灾害，雷电灾害。

学龄儿童应每天累计进行至少60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和／或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。每天的视屏时间应限制在2小时内，保证充足睡眠。

营养不良和超重肥胖都会影响儿童生长发育和健康。定期测量身高和体重，通过合理膳食和充足的身体活动保证适宜的体重增长，预防营养不足和超重肥胖。对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重适宜增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加身体活动时间、频率和强度。

儿童节是孩子们的节日，让我们共同努力，为他们营造一个既欢乐又健康的节日氛围。通过合理的饮食安排、科学的疾病预防和周全的安全保障，让孩子们度过一个难忘的节日。记住，关注儿童健康，就是守护我们的未来。