清晨养生新姿势：活力满满每一天！

清晨养生新姿势：活力满满每一天！

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1.

https://www.sohu.com/a/770388182_169298

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29377040

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http://szyyj.gd.gov.cn/zyyfw/ysbj/content/post_4512036.html

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http://www.tianshifudaoyi.com/home/index/article/id/2166.html

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https://helloyishi.com.tw/healthy-eating/diet-weight-management/exercising-before-breakfast-may-burns-more-calorie/

清晨，是养生的黄金时段。《黄帝内经》中提到：“平旦至日中，天之阳，阳中之阳也。”意思是说，从黎明到中午，是自然界阳气最旺盛的时候，也是人体阳气生发的最佳时期。因此，把握好清晨的养生之道，对我们的健康至关重要。

很多人早上醒来后，第一反应就是迅速起身。但这种做法其实并不科学。当我们从睡眠状态中醒来时，大脑皮质还处于抑制状态，各项生理功能维持在低速运转水平。如果立即下床，容易引起大脑供血不足，增加中风或猝死的风险。

正确的做法是遵循“333”原则：醒来后在床上躺30秒，然后坐起30秒，再坐在床边等待30秒，最后再下床。这个过程能帮助身体逐渐适应清醒状态，减少心血管事件的发生。

1. 起床后喝蜂蜜水或淡盐水

有人认为晨起喝蜂蜜水或淡盐水能帮助通便排毒，其实这种做法并不科学。淡盐水会增加盐分摄入，提高患骨质疏松症和高血压的风险。而蜂蜜中70%以上的成分是糖，主要以果糖为主，直接饮用会升高血糖浓度，对健康不利。

正确的选择是喝一杯温白开水。水温控制在20℃～40℃之间，每次饮水量不超过100毫升，少量多次饮用。这样既能补充夜间流失的水分，又能促进肠道蠕动。

2. 排便时分心或时间过长

早晨是大肠活动较为活跃的时间点，很多人会选择在这个时候排便。但有些人喜欢在排便时玩手机或阅读，导致排便时间过长。这种做法不仅会使排便困难，还可能引发痔疮。

建议每次排便时间控制在10分钟以内，专心排便，不要做其他事情。同时，排便时不要过度用力，特别是老年人，以免发生意外。

3. 不按时吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。研究显示，早餐在8:00之前吃完，有助于预防心血管疾病。而早餐在9:00之后吃，会增加患2型糖尿病的风险。

建议早餐时间控制在7:00～8:00之间，食物应包含碳水化合物、蛋白质、卵磷脂、维生素和矿物质。推荐两款活力早餐：

• 1杯牛奶+1个鸡蛋+2片全麦面包+1个西红柿
• 1杯豆浆+1个烧饼夹牛肉生菜+1小把坚果（核桃、松子等）

4. 起床过猛

这一点已经在前面提到，这里不再赘述。

早晨是进行适度运动的好时机。但运动前后的饮食安排也很重要。如果在早上运动，需要提前一小时吃完早餐。合理的早餐选择包括全谷物、低脂牛奶、果汁、香蕉等。

运动前注意不要过度进食。一般建议：大份量餐食在运动前3～4小时摄入；小餐或零食在运动前1～3小时摄入。

运动过程中也要注意水分补充。美国运动医学学会建议：运动前2～3小时内饮用2～3杯水（473～710毫升）；运动期间每15～20分钟饮用半杯到1杯水（118～237毫升）。

运动后两小时内应吃一顿含有碳水化合物和蛋白质的餐食，帮助肌肉恢复。推荐食物有酸奶和水果、花生酱三明治等。

清晨的养生习惯，看似简单，却能对我们的健康产生深远影响。从科学起床到健康饮食，再到适度运动，每一个细节都在为我们的健康保驾护航。让我们从今天开始，用正确的养生方法，迎接每一个充满活力的清晨吧！