秋冬养胃小妙招：告别脾胃虚寒

秋冬养胃小妙招：告别脾胃虚寒

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人民网

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http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-10/08/content_26084006.htm

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秋冬季节是脾胃虚寒的高发期，很多人会出现胃部冷痛、食欲不振、腹胀腹泻等症状。如何在这个季节有效调理脾胃，保持身体健康呢？上海南山医院中医科专家分享了一些实用的小妙招，从饮食、运动、情志调节到生活习惯，帮助你告别脾胃虚寒，提升生活质量。

秋冬季节，选择合适的食材对于调理脾胃至关重要。以下是一些推荐的温补食材：

1. 羊肉：具有温补气血、开胃健脾的功效，适合炖煮食用。搭配山楂可去除膻味，搭配白萝卜、山药可补益脾肾，搭配胡萝卜可补虚益气。

2. 枸杞：秋冬进补的好选择，宜煮粥食用，每天20克左右为宜。

3. 萝卜：能去火解腻，上半段可生食，根部适合煮炖，末端适合炒制。

4. 山楂：开胃消食，可生吃或煮茶，适合胃口不好的人群。

5. 红薯：富含多种营养，可用红薯搭配大米熬制成粥，有助于健脾养胃。

6. 栗子：养胃健脾，可用栗子、大枣、茯苓、大米煮粥，适合脾虚怕冷的人。

除了单味食材，还可以尝试一些养胃汤品：

• 板栗炖鸡汤：板栗和鸡肉都是温补食材，适合秋冬食用。
• 番茄菌菇牛肉汤：富含蛋白质和维生素，有助于增强体质。
• 莲藕雪梨排骨汤：清润滋补，适合秋冬干燥季节。
• 山药牛肉汤：山药健脾益胃，牛肉补气，搭配食用效果更佳。

秋冬季节运动应选择温和的方式，避免剧烈运动导致阳气外泄。推荐以下几种运动：

1. 慢跑：选择在温暖时段进行，每次20分钟到1小时，每周至少3次。

2. 散步：适合各个年龄段，每天至少30分钟，保持每分钟100步左右的节奏。

3. 太极拳：传统养生运动，适合秋冬季节，每次15分钟到1小时。

运动时要注意保暖，选择空气清新、环境安静的地方进行。老年人和体质较弱者应避免在寒冷时段运动。

情绪与脾胃健康密切相关。秋冬季节容易出现抑郁情绪，影响脾胃功能。建议采取以下方法调节情志：

1. 保持心情愉悦：避免过度思虑和情绪波动，可以尝试冥想、听音乐等方式放松心情。

2. 适度运动：运动不仅能增强体质，还能改善情绪，缓解压力。

3. 规律作息：保持充足的睡眠，有助于身心放松。

良好的生活习惯对调理脾胃至关重要：

1. 保暖：特别注意腹部保暖，避免受凉。晚上可以用热水袋或温热贴敷贴脐部。

2. 规律作息：保持早睡早起的习惯，避免熬夜。

3. 饮食习惯：少食多餐，定时定量，避免暴饮暴食。早餐最好吃热食，饮食宜软、温、暖、素、鲜。

4. 避免生冷：脾胃虚寒者尤应禁食生冷食物，可选择温热的饮品，如姜茶、红枣桂圆枸杞茶等。

通过以上方法调理，可以有效改善脾胃虚寒的症状，提升生活质量。如果症状持续或严重，建议咨询专业中医师进行辨证施治。