国庆假期心理减压指南：合理作息、慢游、运动等多种实用方法

国庆假期心理减压指南：合理作息、慢游、运动等多种实用方法

引用

澎湃

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28908169

金风送爽，丹桂飘香，国庆假期即将来临，这是一个身心放松的宝贵时刻。在享受假期的同时，如何保持心理健康，避免陷入懒散或焦虑？本文为您准备了实用的心理减压小贴士。

一、合理调节作息

很多人会在假期疯狂补觉，长期“躺平”，认为这样就可以弥补平时的睡眠不足，得到身心调整。但是效果往往不尽人意，反而精神萎靡，浑身无力。科学补觉建议如下：

• 适当延长睡眠时间：比如提前半个小时到一个小时上床，次日晚起半至一个小时。
• 餐后补觉：选择在午餐或晚餐后进行补觉，餐后血液进入胃肠道，大脑处于“缺血”状态，此时睡上15—30分钟可以快速补充睡眠。

二、减压“慢”游

快节奏的生活及其产生的各种压力已经让我们疲惫不堪，国庆出游过程中拥挤的人群和交通同样会让我们精神紧绷，过多的行程安排是达不到放松的目的，甚至有可能加大焦虑。因此，在假期出游时，要合理安排好自己的行程，节奏放慢，尽可能多接触大自然，而不是为了某个知名景点迈入拥挤的人群。接触大自然是最好的减压方式，我们在与大自然接触的过程中，通过呼吸新鲜的空气，感受大自然的微风与气味，获得大自然赋予的能量。

三、多种减压方式

对于喜欢安静的，不愿意出游的人群，也有多种减压方式。

1. 适当运动

科学的健身运动可以帮助我们释放压力，而且运动的过程中可以分泌多巴胺，使我们获得快乐。比如，和自己的家人或朋友一起出门打网球或者羽毛球，这不仅可以帮助我们缓解颈椎的压力，而且也可以帮助我们去释放长期在体内堆积的愤怒情绪。

2. 增动手能力

陷入情绪的内耗是我们经常会面临的情况，在情绪的引导下，大脑总会控制不住去思考很多内容，这就导致各种负面情绪不断压抑在我们身体当中，在这种情况下，我们可以去试着去整理一些东西，做一些手工，和家人一起拼乐高等等这些小事，来帮助我们通过身体的一些行为来达到情绪的释放，从而增加自我认同感，减少空虚感。

3. 冥想减压

找一个安静的地方，集中精神，放松身体，去感受身体的每个部位所带来的感觉，感受自己的呼吸，感受自己的情绪，允许一起自然而然的发生，从而减轻自己的焦虑。