春节焦虑？你可能患上了“人际过敏症”
春节焦虑？你可能患上了“人际过敏症”
春节前夕，你是否开始感到焦虑？面对即将到来的亲人聚会、朋友聚餐，你是否感到压力山大？如果你的答案是肯定的，那么你可能患上了“人际过敏症”。
什么是人际过敏症？
人际过敏症，顾名思义，就是对人际交往过度敏感和焦虑的一种心理状态。心理学研究表明，人际过敏症主要表现为对他人评价的过度关注和反应，包括：
- 过分在意他人的看法和评价
- 在社交场合中感到紧张不安
- 害怕在众人面前出丑或被拒绝
- 对批评和负面反馈特别敏感
春节期间，这种症状往往会加剧。原因很简单：春节是一个充满社交活动的节日，从家庭聚会到朋友聚餐，从同事拜年到邻里走访，各种社交场合接踵而至。对于本身就有人际过敏倾向的人来说，这无疑是一场“噩梦”。
春节社交焦虑从何而来？
为什么春节会让我们的社交焦虑感倍增？让我们分析一下背后的原因：
经济压力：一年到头的收入支出总要算个账，回家过年的路费、人情往来、红包支出等，都可能成为经济负担，让人感到焦虑。
催婚催生：未婚青年最怕的就是七大姑八大姨的“关心”：“有对象了吗？”“打算什么时候结婚？”“什么时候生孩子？”这些问题足以让人头大。
家庭矛盾：不是每个人的家庭都和睦相处，有些家庭本身就存在矛盾，春节聚会可能会让这些矛盾更加凸显。
完美期待：社交媒体上大家都在晒幸福、晒美食、晒旅游，容易让人产生“别人家都过得比我好”的错觉，从而产生焦虑。
如何缓解春节社交焦虑？
面对春节社交焦虑，我们并非无计可施。以下是一些实用的缓解方法：
正念冥想
每天抽出10-15分钟进行正念冥想，专注于呼吸，观察自己的情绪和感受。当负面情绪出现时，提醒自己“这只是情绪，它会过去”。最好是在每天清晨进行练习，可以让内心有一个稳定的“定海神针”，在接下来一天的生活中提醒自己保持平衡和稳定。
感恩练习
每天花几分钟记录下当天值得感恩的事情，比如家人团聚的温暖、朋友的关心等。这种练习可以帮助我们专注于积极的方面，而不一直停留在让自己不舒服、内心抗拒的事情中。
适度节制
在饮食和作息上保持适度节制，避免过度放纵。比如，合理安排饮食，避免暴饮暴食；保持规律的作息，避免熬夜。也分享一篇文章：区分诱惑和体验的异同
正念沟通
在与家人或朋友交流时，保持正念，倾听对方的观点，避免急于反驳。如果出现冲突，尝试用温和的方式表达自己的感受。这个时候，留意内心升起的评判，及时的标注和远离就非常重要，更重要的是，要学会真实的看见对方言语中背后的用心和需求，了解每个人生命的多样性和差异性，知道这都是此刻的呈现，并不代表她/他的全部。
假期收尾的正念准备
假期结束前1-2天，提前调整作息，恢复到正常的工作节奏。同时，用正念的方式回顾假期的收获，为新的一年设定积极的目标。也可以借助专门的新年规划的工具。
春节是一个充满情感和社交互动的时期，愿各位伙伴，在这充满温情的假期里，用正念拥抱每一刻。面对家庭的喧嚣与社交的忙碌，记得温柔以待，用觉知化解压力，用慈悲回应纷扰。
愿你们在节日的喜乐中，找到内心的宁静与平和，让这份温柔的力量，成为新年的美好开端。