中国疾控中心专家提醒：家庭是预防儿童肥胖的第一道防线

中国疾控中心专家提醒：家庭是预防儿童肥胖的第一道防线

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新华网

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来源

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最新数据显示，我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率已高达19%，儿童肥胖问题正日益严峻。作为孩子成长的第一环境，家庭在预防肥胖中发挥着至关重要的作用。中国疾控中心专家指出，通过调整家庭饮食结构、增加体育锻炼等综合干预手段，可以有效控制儿童体重，助力孩子健康成长。

家庭环境对儿童肥胖的影响不容忽视。研究显示，肥胖的父母更容易养育出肥胖的孩子。这不仅与遗传因素有关，更与家庭的生活方式和饮食习惯密切相关。

父母是孩子的第一任老师，他们的饮食习惯和生活方式会潜移默化地影响孩子。如果父母经常食用高热量、高脂肪的食物，或者长时间久坐不动，这些不良习惯很容易被孩子模仿。

1. 健康食材，合理搭配：家庭饮食应以新鲜食材为主，注重营养均衡。增加全谷物、杂粮和杂豆的摄入比例，减少精加工食品和高糖食品的购买。每餐应包含充足的蔬菜和适量的优质蛋白质，控制油脂和盐的使用量。

2. 健康烹饪方式：多采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方法，少用油炸。避免使用过多的调味料，保持食物的原味。

3. 规律饮食，控制分量：建立规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。使用小一号的餐具，可以帮助控制食量。

4. 减少含糖饮料：含糖饮料是导致儿童肥胖的重要因素之一。家庭中应尽量减少含糖饮料的购买，鼓励孩子多喝白开水。

1. 每天60分钟中等强度运动：专家建议，儿童每天应进行至少60分钟的中等强度运动。家长可以和孩子一起参与跑步、游泳、骑自行车等有氧运动。

2. 减少久坐时间：避免孩子长时间坐在电视机或电脑前。每45分钟的久坐后，应起身活动5-10分钟。

3. 培养运动兴趣：鼓励孩子尝试不同的运动项目，找到他们感兴趣的运动方式。运动不仅能帮助控制体重，还能促进骨骼发育，提升心肺功能。

1. 控制屏幕时间：每天的视屏时间应少于2小时。家长应以身作则，减少家庭成员的屏幕使用时间。

2. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响新陈代谢，增加肥胖风险。确保孩子有充足的睡眠时间，建立规律的作息习惯。

3. 心理支持：关注孩子的心理健康，避免因体型引发自卑或社交问题。用积极的语言鼓励孩子，帮助他们建立自信。

4. 定期监测：定期测量孩子的身高和体重，监测生长发育情况。如果发现超重或肥胖的迹象，应及时采取干预措施。

儿童肥胖不仅影响外观，更会带来多重健康隐患。它可能导致代谢综合征，增加高血压、血脂异常、糖代谢异常等风险，甚至影响心血管健康。此外，肥胖还可能引发呼吸系统问题，如睡眠呼吸暂停，以及心理问题，如自卑、抑郁等。

预防儿童肥胖，需要家庭、学校和社会的共同努力。但作为孩子成长的第一环境，家庭的作用尤为关键。通过营造健康的饮食环境，培养良好的运动习惯，提供必要的心理支持，家长可以帮助孩子远离肥胖，为他们的健康成长奠定坚实的基础。