睡前玩手机？黑暗环境中入睡要远离电子屏幕

睡前玩手机？黑暗环境中入睡要远离电子屏幕

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澎湃

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在快节奏的现代生活中，很多人习惯于在睡前使用手机、电脑等电子设备。然而，这种习惯可能对睡眠质量产生不利影响。本文将从科学角度解析黑暗环境对睡眠的重要性，以及电子屏幕发出的蓝光如何干扰我们的睡眠。

专家指出，黑暗环境对于调节睡眠-觉醒周期至关重要。睡眠-觉醒周期是指晚上约8小时的睡眠时间和白天16小时的清醒状态，这一过程由睡眠/觉醒稳态和生物钟两个生物过程共同调节。黑暗环境有助于维持昼夜节律，改善睡眠质量。当人们长时间处于光线充足的环境或夜间暴露在屏幕蓝光下时，人造光会干扰生物钟对实际睡眠时间的计算，从而扰乱睡眠-觉醒周期，影响睡眠的数量和质量。

黑暗环境还能促进人体分泌褪黑素，这是一种重要的激素，不仅有助于维持昼夜节律，还是目前已知最强的内源性自由基清除剂。褪黑素的基本功能是参与抗氧化系统，防止细胞产生氧化损伤，防止细胞癌变。此外，褪黑素对中枢神经系统有直接和间接的生理调节作用，还可以调节细胞免疫和体液免疫，对心血管系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统也有调节作用。

在黑暗环境下，人体还会释放瘦素，这是一种调节饥饿感的激素。瘦素水平的提高有助于控制食欲，减少饥饿感，从而有利于体重控制。而当人们在夜间仍处于光线下或暴露于电子屏幕前时，容易在半夜感到饥饿，进而促进觅食行为，这可能导致糖尿病和肥胖等问题的发生。

电子屏幕发出的光中包含大量波长较短的蓝光，这种光比自然光更刺眼，对视网膜的伤害也更大。蓝光会抑制松果体分泌褪黑素，从而明显影响睡眠质量。

本文内容节选自人民卫生出版社出版的《十万个健康为什么丛书——健康每一天》，该书由中关村新智源健康管理研究院研究员武留信和国家健康科普专家库专家、北京大学教授常春主编，重庆医科大学附属第一医院孙荣执笔。