同济专家推荐：膝盖受伤后如何科学康复？

同济专家推荐：膝盖受伤后如何科学康复？

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澎湃

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来源

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膝盖是人体最大、最复杂的关节之一，也是最容易受伤的部位。无论是运动损伤还是日常活动中的意外，膝盖受伤都会给我们的生活带来诸多不便。同济大学附属同济医院运动医学科主治医师张锦程指出，科学的康复训练对于膝盖受伤后的恢复至关重要。本文将详细介绍膝盖受伤后的康复方法，帮助患者更好地恢复关节功能。

在开始康复训练之前，我们需要了解常见的膝盖受伤类型：

• 软骨损伤：关节表面的光滑组织受损，会导致疼痛和活动受限。
• 半月板撕裂：位于大腿骨和胫骨之间的C形软骨损伤，常见于扭伤或长期磨损。
• 韧带撕裂：包括前交叉韧带（ACL）、后交叉韧带（PCL）、内侧副韧带（MCL）和外侧副韧带（LCL）的损伤，会导致膝盖不稳定。
• 肌肉或肌腱拉伤：膝盖周围的肌肉或肌腱因过度使用或直接撞击而受伤。
• 滑膜炎：膝关节内壁的薄膜发炎，导致肿胀和疼痛。
• 关节炎：关节炎症，引起疼痛和僵硬。

在进行康复训练之前，需要遵循以下基本原则：

1. 医学评估：首先必须由专业医护人员进行诊断，并提供治疗建议。
2. 消炎与减肿：根据医生指导，通过冰敷、药物等方法减轻炎症和肿胀。
3. 保护和限制活动：遵医嘱减少活动量，保护受伤的膝关节。
4. 逐步锻炼：随着伤情好转，循序渐进地进行功能锻炼。
5. 综合治疗：结合物理治疗、按摩、针灸等多种治疗方法。

初期阶段：缓解疼痛与消肿

在急性损伤初期，主要目标是减轻疼痛和消肿。这个阶段的锻炼应该是非负重和缓和的：

• 静态肌肉收缩：在不移动膝盖的情况下收缩股四头肌，增强肌肉力量而不增加关节负担。
• 膝盖扩展：在无痛范围内缓慢进行膝关节伸展运动。
• 轻柔拉伸：轻柔地拉伸腿部肌肉，但避免过度牵拉。

中期阶段：增强肌肉力量

随着膝关节状况好转，锻炼重点转向恢复力量和稳定性：

• 股四头肌增强训练：使用腿举机或阻力带进行锻炼。
• 半蹲练习：无负重或使用小重量，增强膝关节周围肌肉。
• 腿后弯训练：锻炼腿部后侧肌群，提高膝盖稳定性。
• 单腿站立：进行平衡练习，增强膝关节稳定性。

后期阶段：恢复功能和灵活性

在力量恢复后，重点转向提高功能性活动能力和灵活性：

• 有氧运动：如游泳、骑自行车等低冲击运动，提高心肺功能。
• 功能性训练：模拟日常生活或特定运动动作，提高适应性。
• 敏捷性训练：如梯形跑和跨栏等，增强快速变向时的稳定性。
• 肌力和耐力结合训练：使用健身球做深蹲，结合收缩放松周期训练。

1. 遵循医嘱：严格遵守医生的建议和指导。
2. 循序渐进：逐渐增加运动难度和强度，避免突然加量。
3. 避免过度训练：注意不要过度运动，以免造成二次伤害。
4. 充分热身：每次锻炼前做好热身准备。
5. 关注身体反应：锻炼时留意膝盖感觉，一旦疼痛立即停止。
6. 保持规律：定期锻炼，避免间断性高强度训练。
7. 综合治疗：结合物理治疗等其他治疗方法。

膝盖受伤后的康复是一个长期且渐进的过程，需要耐心和恒心。每个人的恢复情况不同，重要的是在专业指导下进行科学康复，逐步恢复膝关节的力量、稳定性和灵活性。通过合理的康复计划，大多数患者都能重返正常生活和运动。记住，积极的态度和专业的指导是康复成功的关键。