秋冬护膝小妙招：5个好习惯轻松护膝

秋冬护膝小妙招：5个好习惯轻松护膝

引用

网易

等

6

来源

1.

https://m.163.com/dy/article/JL2TAL5B055233ET.html

2.

https://www.sohu.com/a/824353637_121956422

3.

https://m.163.com/dy/article/JJPJNVHH055233ET.html

4.

https://m.toutiao.com/article/7463383023343141376/

5.

https://health.tvbs.com.tw/regimen/351939

6.

https://health.tvbs.com.tw/tcm/349731

随着秋冬季节的到来，很多人开始感到膝盖不适。据统计，我国约有1.2亿人患有骨关节炎，其中大部分是中老年人。而秋冬季节，由于气温下降、湿度增加，更是膝盖问题的高发期。今天，就让我们一起来学习几个简单实用的护膝小妙招。

1. 控制体重：每增加1公斤体重，膝盖在行走时就要多承受3公斤的压力，在跑步时更是要多承受10公斤的压力。因此，保持健康体重是保护膝盖的第一步。

2. 选择合适的鞋子：一双好的鞋子应该具备以下特点：鞋底有足够弹性、鞋跟高度适中（2-3厘米）、大小合适不挤脚。运动时最好选择专业的运动鞋，可以为膝盖提供更好的保护。

3. 保持正确姿势：无论是坐着还是站着，都要注意膝盖的受力情况。正确的坐姿是膝盖与臀部保持同一水平线，双脚平放地面；站立时要挺胸抬头，膝盖微微弯曲，不要将重心压在一侧腿上。

4. 避免过度使用膝盖：长时间爬山、爬楼梯、深蹲等运动都会给膝盖带来较大压力。如果已经感到膝盖疼痛，应减少这类活动，给膝盖足够的休息时间。

5. 注意膝盖保暖：膝盖是一个喜暖怕冷的关节。寒冷会使膝关节周围的血管收缩，血液循环不畅，导致关节僵硬和疼痛。在寒冷的季节，要注意膝盖的保暖，可佩戴护膝或穿厚裤子。

1. 适当运动：游泳和骑自行车都是对膝盖非常友好的运动。游泳时身体的重量被浮力分担，膝盖几乎不受压力；骑自行车时膝盖的受力也相对较小。每天坚持30分钟以上的运动，能有效改善膝盖的健康状况。

2. 热敷膝盖：使用热毛巾对膝盖部位进行热敷，可以改善膝盖部位的血液循环，缓解肌肉疲劳。但需要注意的是，如果膝盖出现肿胀，则尽量不要热敷，因为热敷会使血管扩张，加重肿胀。

3. 补充营养：随着年龄的增长，关节的润滑液会逐渐减少，因此需要补充一些营养物质。比如，牛奶、芝麻、豆类等富含钙质的食物，能增强骨密度；而软骨素和葡萄糖胺等营养补充剂，也能帮助修复关节软骨。

1. 按摩特定穴位：中医认为，按摩特定穴位可以缓解关节不适。比如，按压犊鼻穴（位于膝盖髌骨下方两侧行凹陷处）可以缓解膝关节疼痛；按压肩髎穴（位于肩峰前方）可以缓解肩膀僵硬。

2. 泡脚和薰蒸：每晚用热水加艾叶或生姜片泡脚20分钟，有助于驱寒祛湿。也可以用热毛巾或中药薰蒸包，针对膝盖、肩膀等部位进行薰蒸，每次15分钟左右。

3. 饮食调理：在饮食上可以多补充有助于润滑关节、强化筋骨的营养物质。比如，排骨汤、牛膝、当归、枸杞等食物，都能强筋壮骨；牛奶、芝麻、豆类等富含钙质的食物，也能增强骨密度。

保护膝盖是一个长期的过程，需要我们在日常生活中时刻注意。通过养成良好的习惯和采取适当的保健措施，我们可以有效预防膝盖问题，让我们的膝盖在寒冷的秋冬季节也能保持健康。