新研究证实：太极拳降压效果优于传统有氧运动
新研究证实：太极拳降压效果优于传统有氧运动
近期，一项发表在《美国医学会杂志·网络开放》上的研究引发广泛关注。该研究由多家权威机构联合开展，结果显示：对于高血压前期患者而言，太极拳在降压方面的效果竟然优于传统的有氧运动。
这项研究历时12个月，共招募了342名平均年龄为49岁的高血压前期患者。参与者被随机分为两组：一组进行包括慢跑、爬楼梯、快走和骑自行车在内的有氧运动；另一组则练习24式杨氏太极拳。两组均保持每周4次、每次1小时的运动频率。
研究结果令人惊喜：太极拳组的参试者收缩压平均降低了7.01毫米汞柱，而有氧运动组仅降低了4.61毫米汞柱。更值得一提的是，太极拳组中有近22%的患者血压降至正常范围，这一比例在有氧运动组中仅为16%。此外，太极拳组发展成高血压的患者数量也明显少于有氧运动组。
北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健指出，高血压前期是指血压高于正常水平但未达到高血压诊断标准的状态，也称为正常高值。根据《高血压病治未病干预指南》，收缩压在120139毫米汞柱和（或）舒张压在8089毫米汞柱即为高血压前期。临床发现，很多高血压都由高血压前期发展而来，高血压前期同样会导致心脏病发作风险成倍增加。
那么，为什么太极拳能取得如此显著的降压效果呢？刘健解释说，练习太极拳需要凝神聚气、调整呼吸吐纳，这有助于降低交感神经兴奋性，舒缓紧张情绪对血压的影响。同时，太极拳还能有效调节肾上腺素和去甲肾上腺素，从而帮助控制血压。
对于想要通过太极拳来调节血压的读者，专家推荐选择24式简化太极拳。其练习要领可概括为四个关键词：心静体松、圆活连贯、虚实分明、呼吸自然。具体来说：
心静体松：练习时需要将大脑放空、排除杂念，免除外界干扰；有意识地让全身关节、肌肉等获得最大程度的放松。
圆活连贯：在动作转换过程中做到平顺、连贯，避免生硬和断续。
虚实分明：保持身体重心的稳定，同时注意动作的虚实变化。
呼吸自然：呼吸要自然匀细、徐徐吞吐，与动作自然配合。
在练习过程中，建议每天练习半小时，每周37天。初学者可能需要56分钟才能完成一套动作，随着熟练度提高，可以逐渐延长时间至10分钟，并保证每次练习打足3套。
值得注意的是，太极拳作为一种低强度运动，非常适合长期坚持。它不需要特殊的场地和器材，随时随地都可以练习。对于高血压患者来说，这种运动方式更容易坚持，从而获得持续的降压效果。
专家提醒，高血压患者在练习太极拳时应注意以下几点：避免短时间内经历较大温差，冬天到室外练习时切勿穿得太少，尤其要注意腿部保暖。春、夏、秋季可在公园、花园等空气清新、温湿度适中、土地平整坚实的地方练习，时间不宜太早或太晚，上午910点、下午35点为宜。夏天易出汗，练习时要少量多次补水，结束后不要立刻冲凉。冬季最好在室内练习。
这项研究不仅为高血压前期患者提供了一个新的运动选择，更为我们展示了传统武术在现代健康管理中的独特价值。对于追求健康生活方式的现代人来说，太极拳无疑是一个值得尝试的运动方式。