肩周炎患者必看：实用物理疗法分享

肩周炎患者必看：实用物理疗法分享

引用

家庭医生在线

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来源

1.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3030137.html

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_431206723823453701

3.

https://hkmpm.com/5287/

4.

https://www.jeffphysio.com/zh/weblog/dry-needling-for-chronic-pain-relief

5.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=80755

"我几乎每天都在和肩周炎作斗争，从最初的轻微疼痛到后来的夜不能寐，从简单的抬手动作到穿衣都变得困难。直到我遇到了一位经验丰富的物理治疗师，他不仅为我制定了详细的治疗计划，还教会了我如何通过日常锻炼和护理来缓解症状。经过一段时间的努力，我终于重新找回了自由活动的感觉。"

肩周炎是常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。为了帮助大家更好地应对这一疾病，我们特别整理了一些实用的物理治疗方法。通过电磁波、微波照射以及功能锻炼等方式，可以有效改善血液循环，促进炎症消散，缓解疼痛。此外，保持良好的生活习惯如注意保暖、适度锻炼也非常重要。希望这些方法能帮助你早日恢复健康！

传统方法

1. 热敷与冷敷

• 热敷：适用于缓解肌肉紧张和促进血液循环。可用热水袋、热毛巾等进行，每次15-20分钟，每天2-3次。
• 冷敷：适合急性期减轻炎症和肿胀。使用冰袋或冷敷贴，同样每次15-20分钟，每天2-3次。

2. 物理疗法
   包括按摩、理疗和针灸：

• 按摩：通过手法放松肌肉，改善血液循环。可自行操作或由专业人员进行。
• 理疗：如电疗、超声波和磁疗，利用物理因子缓解疼痛。
• 针灸：刺激特定穴位，调节气血，从而缓解症状。

3. 运动疗法
   运动有助于增强肩部力量和灵活性，常用方法有：

• 钟摆运动：手持轻物（如哑铃），前后摆动手臂以缓解疼痛并改善关节活动度。
• 画圈运动：顺时针或逆时针做画圈动作，范围逐渐扩大，以适应关节活动。
• 爬墙练习：面对墙壁站立，用手指沿墙面慢慢上移，至极限后缓慢下移。

此外，还有肩胛内收运动、旋摩肩周法及按揉穴位法（如肩井穴、曲池穴）等。

4. 其他方法

• 牵伸训练：针对不同部位的肌肉进行牵伸，如肩前部、外部和后部肌肉。
• 肌力训练：使用弹力带锻炼肩部各方向的肌群，提升稳定性。
• 中医治疗：如拔罐、中药热敷、针灸等传统方法。

新型方法：干针疗法

干针疗法是一种新型物理治疗方法，通过刺激肌肉触发点来缓解疼痛。案例显示对肩部疼痛有显著疗效。45岁的John因长时间坐在办公桌前及姿势不良，遭受颈部和肩部慢性痛症煎熬超过10年。在接受一次干针疗法治疗后，他的颈部及肩部活动范围得到改善，疼痛显著减少。

1. 钟摆运动：手持轻物（如哑铃），前后摆动手臂以缓解疼痛并改善关节活动度。
2. 画圈运动：顺时针或逆时针做画圈动作，范围逐渐扩大，以适应关节活动。
3. 爬墙练习：面对墙壁站立，用手指沿墙面慢慢上移，至极限后缓慢下移。

此外，还有肩胛内收运动、旋摩肩周法及按揉穴位法（如肩井穴、曲池穴）等。

1. 改善姿势习惯
   工作时注意保持正确坐姿，每隔一段时间起身活动肩颈，让肩部得到休息，就像为肩部安排规律的“茶歇时间”。

2. 适度运动
   加强肩部肌肉力量训练，如瑜伽、游泳等低冲击运动，它们就像肩部的“健身教练”，助你塑造更强健的肩部肌肉。

3. 保暖防寒
   寒冷天气注意肩部保暖，穿上披肩或围巾，就像给肩部穿上一层温暖的“毛绒外套”，防止寒邪入侵。

在进行物理治疗时，应根据自身情况选择合适的方法，并遵循医生建议。避免过度用力或剧烈运动导致损伤加重。同时，配合药物治疗和其他康复措施，以达到最佳效果。

以上方法需坚持练习才能见效，如果症状持续或加重，应及时就医寻求专业帮助。