北京教育学院寒假健康操，全家一起动起来！

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https://www.sohu.com/a/849628025_100934

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随着寒假的到来，如何让孩子们在假期中保持健康的生活方式，成为了很多家长关心的问题。北京教育学院为此特别推出了“中小学生寒假体育与健康天天学练”系列视频，为孩子们提供了一个科学、有趣、安全的运动指南。

这套教程由北京教育学院的专业团队精心打造，涵盖了多种运动类型，确保孩子们能够全面发展体能。具体包括：

• 自重类练习：如俯卧撑、仰卧起坐等，利用自身重量进行锻炼
• 负重类练习：使用哑铃、水瓶等简单器械增加阻力
• 支撑类练习：如平板支撑，锻炼核心肌群
• 核心类练习：专门针对腹部和背部肌肉的训练
• 对抗类练习：两人一组进行的互动性运动
• 器械类练习：使用弹力带、跳绳等小型器械
• 药球主题练习：使用药球进行的力量训练
• 足球、篮球、排球类练习：基础的球类技巧训练

教程根据不同年龄段孩子的身心发展特点，提供了详细的运动建议。例如，针对小学低年级学生，设计了趣味性强的体适能练习：

• 趣味爬和走：模仿小猫、蛇、蟾蜍等动物的动作，每种练习10-20步/组，1-2组
• 趣味跳：左右跳、青蛙跳等，每种练习10-20次/组，1-2组
• 滚翻：前滚翻、双人滚翻等，每种练习5次/组，1-2组

对于年龄稍大的孩子，教程则提供了更系统的体能训练方案，包括热身、基本体能和专项体能练习。例如，基本体能部分包含：

• 抱膝走：提高腰部髋部屈曲功能，10步/组，小学1-2组，中学3组
• 行进间走：增强臀部屈肌和股四头肌柔韧性，10步/组，小学1-2组，中学3组
• 坐姿交替收腿：左右脚各做20次/组，小学1-2组，中学3组

北京体育大学副校长王荣辉教授指出，这套教程从科学健身视角，为儿童青少年强身体促健康提供了强有力的操作指南。教程参考了大量官方文件和研究资料，由体育、教育、医学等领域的专家经反复论证、修订后形成，具有较高的科学性和权威性。

教育部义务教育监测中心体育健康组组长李佑发教授强调，科学的健身活动不仅能够帮助孩子们塑造强健的体魄，增强免疫力，有效抵御各类疾病，更有助于培养良好的体态和身体协调性。而且通过参与健身锻炼，孩子们能从中学会坚韧、自律及团队合作。

在进行室内运动时，安全是首要考虑的因素。教程提供了以下基本的安全注意事项：

• 环境安全：选择空旷的地方，检查室内台灯、电视机、玻璃制品等物品的摆放位置，避免运动时碰到导致身体受伤
• 通风换气：保持室内通风，避免在密闭缺氧的环境中进行训练，以防头晕、恶心等症状
• 热身活动：运动前进行充分的热身，如原地小跑、伸展性体操练习等，防止受伤
• 适度运动：室内运动以中低强度为宜，动作幅度不要太大，循序渐进，科学锻炼
• 时间安排：建议在上午10点到11点，下午3点到5点进行运动，此时孩子运动状态较好，且不至于惊扰邻居
• 穿着适宜：穿宽松且有弹性的运动套装、运动鞋，避免穿睡衣或拖鞋运动
• 补充水分：运动时根据少量多次原则，适当补充水分，切忌大量饮水

武汉市实验博雅第二小学校长彭春艳建议，家长应积极参与孩子的运动过程，将科学健身的理念融入日常生活中。例如，家长可以和孩子一起制定运动计划，参与亲子运动，或者在周末带孩子到公园绿地进行体育活动。通过家校社协同，共同促进孩子的身心健康。

北京教育学院推出的这套寒假趣味运动教程，不仅为孩子们提供了科学、系统的锻炼方案，也为家长提供了便捷的亲子互动机会。让我们一起行动起来，用运动点亮孩子的寒假生活，为他们的健康成长助力！