饭后散步：养生还是伤身？专家解读正确方式

饭后散步：养生还是伤身？专家解读正确方式

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新浪网

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来源

1.

https://finance.sina.com.cn/stock/med/2024-04-15/doc-inarxkxt1438804.shtml

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http://www.nhc.gov.cn/xwzb/webcontroller.do?titleSeq=11585&gecstype=1

“饭后百步走，活到九十九”这句流传已久的养生口诀，最近却引发了新的争议。有研究指出，饭后立即散步可能会减弱高达40%的消化功能，这让许多习惯饭后散步的人开始怀疑：这个流传已久的养生习惯，究竟是健康选择还是潜在风险？

饭后散步真的会影响消化吗？

专家指出，饭后立即进行剧烈运动确实可能影响消化功能。当我们进食后，大量血液会流向胃肠道以帮助食物消化。如果此时进行剧烈运动，血液会重新分配到肌肉，导致胃肠道血流量减少，从而影响消化效率。

然而，这并不意味着饭后不能散步。事实上，适量的饭后散步对消化是有益的。研究表明，轻松的散步可以促进胃肠蠕动，帮助食物更快通过消化道，减少胃部不适感。同时，散步还能提高血液循环，为消化系统提供更多的氧气和营养，增强消化功能。

饭后散步的正确方式

既然饭后散步有益，那么应该如何科学地进行呢？专家建议遵循以下原则：

1. 时间选择：饭后不要立即开始散步，最好等待15-30分钟。这段时间可以让胃部初步完成食物的消化，减少运动时的不适感。

2. 运动强度：选择轻松慢走的方式，避免剧烈运动。散步时应该能够轻松交谈，不会感到气喘吁吁。一般来说，心跳保持在最大心率的50-60%为宜。

3. 持续时长：每次散步15-30分钟即可。如果是为了促进消化，10分钟的散步就足够了。如果想达到更好的健身效果，可以延长至30分钟。

4. 注意事项：散步时选择舒适的鞋子和衣物，注意安全，避免在车多的路段行走。老年人或身体较弱者最好有人陪同。

特殊人群需谨慎

虽然饭后散步对大多数人来说是安全的，但以下人群需要特别注意：

• 消化系统疾病患者：如胃溃疡、胃炎等，饭后运动可能加重病情。
• 心血管疾病患者：饭后血液集中于胃肠道，此时运动可能加重心脏负担。
• 高血压患者：饭后运动可能导致血压升高，增加心血管风险。
• 糖尿病患者：需要在医生指导下选择合适的运动时间和方式，避免低血糖风险。
• 极度疲劳者：过度疲劳时，身体需要休息而不是运动。

饭后散步的多重益处

除了促进消化，饭后散步还有诸多健康益处：

• 控制血糖：饭后散步可以帮助降低血糖水平，减少糖尿病风险。
• 改善心血管健康：降低血压和胆固醇，减少心脏病和中风的风险。
• 帮助减重：增加能量消耗，有助于控制体重。
• 改善睡眠质量：调节生物钟，帮助入睡，享受更深的睡眠。

综上所述，饭后散步是一种简单有效的养生方式，但需要遵循科学的方法。记住，每个人的身体状况不同，选择适合自己的运动方式和强度才是最重要的。所以，不妨从今天开始，养成饭后散步的好习惯，让健康触手可及。