饭后散步真的能助消化吗？专家解读正确方法

饭后散步真的能助消化吗？专家解读正确方法

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26490409

2.

https://www.163.com/dy/article/JBQ476UU05562LLY.html

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https://wsjkw.sh.gov.cn/ydjkyfh/20240531/007fbd15ea304322b027d4d50b495ca5.html

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http://www.jingsaiw.vip/post/2347.html

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https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jbzs/202405/t20240506_3660955.html

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https://www.jjq.gov.cn/openness/public/6606161/39766861.html

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https://health.tvbs.com.tw/regimen/346446

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http://www.xunwu.gov.cn/xwxxxgk/xw10465/202501/7d8a7e4ede264b53a96d4881242efbe4.shtml

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http://www.lacdc.com.cn/News_show.asp?id=162732

“饭后百步走，能活九十九。”这句流传已久的俗语，道出了饭后散步对健康的好处。但饭后散步真的能助消化吗？这个看似简单的问题，其实蕴含着不少科学道理。让我们一起来探讨这个话题。

答案是肯定的。科学研究证实，饭后适量散步确实能促进消化。复旦大学附属中山医院的专家指出，饭后散步能促进胃肠蠕动，帮助食物顺利通过消化道，减少胃部不适。同时，散步还能提高血液循环，让血液更好地为消化器官输送氧气和营养，从而提升消化效率。

虽然饭后散步有益，但并不意味着吃完饭就要马上动起来。专家建议，最好在饭后休息15-30分钟再开始散步。这是因为进食后，胃需要一定时间来消化食物。如果立即进行运动，可能会导致胃部不适。此外，饭后立即运动还可能影响胃肠道的正常蠕动，增加消化系统的负担。

1. 时间：每次散步15-30分钟为宜。这个时长既能促进消化，又不会过度消耗体力。
2. 强度：以轻松慢走为主，保持呼吸平稳，能边走边轻松说话的程度。心跳加快但不会感到心脏负担过重。
3. 注意事项：选择平坦舒适的路径，穿着宽松的衣服和合适的鞋子。注意安全，避免车多的路段。

除了助消化，饭后散步还有不少额外的好处：

1. 控制血糖：饭后散步能帮助降低血糖水平，对糖尿病患者尤其重要。
2. 心血管健康：作为低强度有氧运动，能改善心血管循环，增强心肺功能。
3. 减压：散步能帮助缓解压力，改善心情。
4. 控制体重：增加能量消耗，有助于维持健康体重。

虽然饭后散步好处多多，但并不适合所有人。以下人群需要谨慎：

1. 消化系统疾病患者（如胃溃疡、胃炎）
2. 心血管疾病患者
3. 高血压患者
4. 糖尿病患者
5. 体弱多病的老年人
6. 极度疲劳者
7. 吃得过饱者

这些人群如果想要进行饭后散步，最好先咨询医生的意见。

饭后散步确实是一种简单有效的助消化方法，但要注意时机和方法。正确的做法是在饭后15-30分钟开始，每次散步15-30分钟，保持轻松的强度。同时，要根据个人健康状况调整运动方式，不适合的人群要谨慎。记住，饭后散步只是助消化的一种方式，合理饮食和规律生活才是保持消化系统健康的根本。

所以，下次饭后不妨走出家门，享受一段轻松的散步时光吧！