夏至来了！这些防暑小妙招你get了吗？
夏至来了！这些防暑小妙招你get了吗？
夏至是二十四节气中的第十个节气，通常在每年的6月21日或22日到来。这一天，太阳直射北回归线，北半球的白昼时间达到全年最长，标志着盛夏时节的正式开始。夏至期间，我国大部分地区进入一年中最热的时期，高温多湿成为典型气候特征。同时，雷阵雨也较为频繁，尤其是长江流域，梅雨季节往往与夏至相交，连绵的阴雨天气对农业生产和日常生活都会产生一定影响。
面对高温天气，科学防暑降温至关重要。以下是一些实用的防暑降温方法：
合理安排作息时间：夏至时节，应顺应自然规律，调整作息习惯。建议早睡早起，保持每天7小时左右的睡眠时间。同时，中午可安排半小时左右的午休，帮助缓解疲劳，保持精力充沛。
饮食调理：夏至时节，饮食应以清淡、易消化为主，避免过多食用油腻、辛辣食物。推荐食用各种营养粥，如荷叶粥、绿豆粥、扁豆粥等，这些粥品具有消暑解热、养胃清肠的功效。此外，适当食用苦味食物，如苦瓜、芹菜等，有助于清心除烦、促进消化。
适度运动：夏至时节，运动应选择在清晨或傍晚气温较低时进行，避免正午时分的烈日暴晒。推荐散步、慢跑、太极拳等舒缓的运动项目，有助于保持欢快、舒畅的心情，使身体气机畅达。但锻炼时间不宜过长，以免大汗淋漓，损伤阳气。
防暑降温：夏至时节，气温较高，要注意防暑降温。可以通过喝绿豆汤、菊花茶等清热解暑的饮品，或者使用空调、电扇等设备来降低室内温度。但需注意，空调温度不宜过低，室内外温差应控制在5℃以内，避免引发空调病。
保持心情舒畅：夏至时节，人们容易受到高温的影响，情绪波动较大。因此，要保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来调节情绪，保持平和的心态。
注意防晒：夏至时节，紫外线较强，外出时要注意防晒，涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜等，以保护皮肤免受紫外线伤害。
夏至养生，还需注意以下几点：
避免贪食生冷：夏至时节，人体阳气的特点是阳盛于外，聚集于体表向外发散，相对体内的阳气较少。若此时过于贪食生冷食物，易使寒邪直中脏腑，损伤脾胃功能，引起消化不良、胃肠痉挛、腹痛、腹泻等疾病。特别是老年人、孕产妇、脾胃虚寒者，更应避免食用过多生冷食物。
适度使用空调：虽然空调可以带来凉爽，但过度使用会引发空调病。建议将空调温度设定在26℃左右，室内外温差控制在5℃以内。同时，避免长时间待在空调房间内，注意适时开窗通风，保持室内空气新鲜。
适量饮用绿豆汤：绿豆汤虽是解暑佳品，但并非人人都适合饮用。属于寒凉体质的人，如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者，不宜多喝绿豆汤，否则会加重症状，甚至引发其他疾病。
注意饮食卫生：夏至时节，气温高、湿度大，是细菌繁殖的高峰期。因此，要注意饮食卫生，避免食用不洁食物，预防胃肠道疾病的发生。
适度补充水分：夏至时节，人体出汗量增多，容易导致体内水分流失。因此，要适量补充水分，但避免一次性大量饮水，以免加重肠胃负担。建议少量多次饮水，保持体内水分平衡。
适当“吃苦”：夏至时节，适当食用苦味食物，如苦瓜、芹菜、蒲公英等，有助于清心除烦、促进消化。苦味食物中含有氨基酸、生物碱、维生素、苦味素、微量元素等成分，具有促进血液循环、舒张血管的作用。
调养精神：夏至时节，要注意调养精神，培养乐观外向的性格，保持心情舒畅。避免情绪懈怠厌倦、恼怒忧郁，以免影响气机通调，郁而化“火”更伤阳气。
中医养生：在夏至时节，可以根据个人体质，在医生指导下选择适当的中医养生方法，如拔罐、艾灸等，以调理身体。同时，可以适当食用一些温补阳气的食物，如羊肉、姜枣茶等，以培补阳气。
夏至时节，通过合理的防暑降温措施和科学的养生方法，可以有效应对高温天气带来的不适，保持身体健康。但需注意，每个人的身体状况不同，应根据自身实际情况，选择适合自己的防暑降温方法和养生方式。如有身体不适，应及时就医，寻求专业医生的帮助。