久坐脚麻？这个简单运动让你告别不适！

久坐脚麻？这个简单运动让你告别不适！

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

11

来源

1.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=b0d884008538

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_27806514

3.

https://m.gmw.cn/2024-09/05/content_1303839783.htm

4.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3025624.html

5.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3024637.html

6.

https://m.dxy.com/disease/27464/detail

7.

https://m.gmw.cn/2024-12/18/content_1303925787.htm

8.

http://www.xyhjfy.com/News_View.asp?NewsID=1151

9.

http://czrb.bohaitoday.com/pc/content/202501/07/content_151948.html

10.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/sciatica/symptoms-causes/syc-20377435

11.

https://www.iivd.net/thread-81624-1-1.html

在办公室久坐后，你是否经常感到双脚麻木、酸胀？这种看似平常的"小问题"，其实暗藏风险。今天，就让我们一起来探讨如何通过一个简单有效的运动——踝泵运动，来解决这个困扰。

长时间保持坐姿，尤其是办公族们熟悉的"996"工作模式，会导致下肢血液循环不畅。当血液流动受阻时，神经和肌肉无法获得足够的氧气和营养，就会产生麻木感。此外，久坐还会增加下肢深静脉血栓形成的风险，这可不是小事一桩！

踝泵运动是一种简单易行的锻炼方式，通过踝关节的屈伸和环绕动作，促进下肢血液循环。具体来说，这个运动包括三个关键动作：

1. 跖屈：脚尖向下踩，最大限度伸展，保持5秒
2. 背伸：脚尖向上钩，最大位置保持5秒
3. 环绕：以踝关节为中心，脚趾做360度环绕

当我们做踝泵运动时，小腿的肌肉会规律性地收缩和放松。这种肌肉活动就像一个"泵"，能够加速下肢静脉血液的回流，防止血液淤积。研究表明，这种运动对于预防下肢深静脉血栓特别有效。

• 频率：建议每天做15组，每组20-30个动作
• 时间安排：可以分时间段进行，比如早中晚餐前1小时各做5分钟
• 注意事项：如果感到疲劳或疼痛，应立即停止

除了踝泵运动，还有一些日常习惯可以帮助预防脚麻：

1. 定时活动：每小时起身活动5-10分钟，避免长时间保持同一姿势
2. 足部保暖：保持足部温暖，促进血液循环
3. 适度运动：定期进行有氧运动，如散步、慢跑等
4. 合理饮食：保持均衡营养，控制血糖水平

久坐脚麻看似平常，但背后可能暗藏风险。通过简单的踝泵运动，我们不仅能缓解脚麻的不适，还能预防更严重的血管和神经问题。所以，不妨从现在开始，每隔一小时就站起来活动一下，或者在座位上悄悄做几组踝泵运动。相信不久后，你就会感受到这种"小动作"带来的"大不同"！