夏日防暑小妙招:从生活细节守护健康
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夏日防暑小妙招:从生活细节守护健康
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新华网
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来源
1.
https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=05461134a77cf90ab694fda1a61899e0
2.
https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27989446
3.
https://www.sohu.com/a/786033025_121124211
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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27840995
5.
https://tw.my-best.com/114872
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https://www.hebtv.com/0/0rmhlm/sydw/hbgbdsb/xfq/11580530.shtml
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https://hbrb.hebiw.com/pc/con/202408/07/content_11012.html
11.
http://www.nhc.gov.cn/xwzb/webcontroller.do?titleSeq=11574&gecstype=1
随着夏季的到来,全国各地陆续开启“烧烤模式”。在这样的高温天气下,身体很容易出现不适,甚至引发中暑。为了帮助大家安然度夏,今天就来分享一些实用的防暑降温小妙招。
01
补水是关键
在高温环境下,人体容易大量出汗,导致水分和电解质流失。因此,及时补充水分和盐分是预防中暑的重要措施。
- 等渗饮料:相比普通饮用水,等渗饮料含有较高的钠含量,能更快地被身体吸收。当出现头晕等中暑征兆时,饮用效果更佳。
- 运动饮料:虽然运动饮料口感好,但糖分含量较高,会影响钠的吸收效率。建议在日常预防性补水时饮用。
- 盐糖或盐片:对于需要长时间在户外活动的人来说,可以通过食用盐糖或盐片来快速补充盐分。但要注意不要与运动饮料同时使用,以免盐分摄入过量。
02
降温用品来帮忙
除了补水,使用一些降温用品也能有效降低体感温度。
- 颈冷器:颈部是人体散热的重要部位,使用颈冷器可以快速降低体温。市面上有需要搭配保冷剂的家用型和便携式电动型两种,可以根据需求选择。
- 手持风扇:小巧便携的手持风扇非常适合户外活动时使用。现在还有设计成耳机形状的款式,可以解放双手。
- 爆冰包和凉感毛巾:爆冰包只需敲击即可瞬间降温,携带方便。凉感毛巾则只需沾湿、拧干再甩动就能变得冰凉,有些特殊材质的毛巾甚至不需要沾水就能带来凉意。
03
遮阳和睡眠不可忽视
- 阳伞:研究表明,使用阳伞可以降低1-3度的体感温度。选择一款防晒系数高的阳伞,可以有效阻挡紫外线,降低中暑风险。
- 凉感寝具:如果不想长时间开空调,可以选择具有凉感功能的床上用品。从被子到枕套,市面上有多种选择,能帮助改善睡眠质量。
04
特殊人群需特别关注
- 老人和儿童:这类人群的脾胃运化功能较弱,应以清淡易消化的食物为主,适当补充鱼、虾、鸡肉等优质蛋白质。避免食用辛辣油腻的食物,多吃新鲜蔬果。
- 户外工作者:应尽量避开高温时段作业,做好防晒措施,如佩戴遮阳帽和太阳镜。及时补充淡盐水,保持充足的睡眠,避免过度疲劳。
05
饮食调理助防暑
- 多喝水:不要等到口渴才喝水,要定时定量补充水分。可以通过喝白开水、淡茶水,或者食用酸梅汤、绿豆汤等传统解暑饮品来补水。
- 合理膳食:以清淡饮食为主,多吃含水量高的新鲜蔬菜和水果。适量食用生姜、胡椒等调味品,有助于补阳气。
- 少食冷饮:过度食用冷饮会损伤脾胃,导致消化不良。建议适量饮用,不要贪凉。
06
其他注意事项
- 关注天气预警:及时了解天气变化,合理安排出行计划。遇到高温预警时,尽量减少户外活动。
- 保持室内通风:使用空调时要注意室内外温差不要过大,定期开窗通风,保持空气流通。
- 充足睡眠:保证充足的睡眠,避免熬夜。良好的睡眠能帮助身体恢复,增强抵抗力。
炎炎夏日,让我们从生活细节入手,科学防暑降温,享受一个健康舒适的夏天!记住,预防永远胜于治疗,及时采取防暑措施,才能远离中暑的困扰。
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