【健康科普】难言之痛——便秘

【健康科普】难言之痛——便秘

引用

搜狐

1.

https://www.sohu.com/a/849247559_121118796

便秘是指排便次数减少，一般每周少于3次，同时伴有排便困难、粪便干结等症状。长期便秘会导致肛裂、痔疮等并发症，还可能引起腹部胀痛、食欲不振等，严重影响生活质量。

饮食护理

1. 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜如菠菜、西兰花，水果如苹果、香蕉，全谷物以及菌藻、豆类、坚果等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，帮助排便。
2. 保证充足水分：每天饮水1500ml-2000ml以上，可在晨起、运动后等时段适量补水，有助于软化粪便。

生活习惯护理

1. 规律排便：养成定时排便的习惯，可在晨起或餐后2小时内尝试排便，排便时集中注意力，避免长时间蹲厕、如厕时玩手机等不良习惯。
2. 适度运动：进行适当的有氧运动，如散步、太极拳、练气功等，也可进行提肛训练，增强盆底肌肉力量，促进肠道蠕动 ；坐轮椅或长期卧床者，定时变换体位，以减少便秘的发生。
3. 腹部按摩：每日临睡前双手重叠，以肚脐为中心做顺时针方向的腹部按摩，促进肠道蠕动。

心理护理

便秘与情绪有关，长期的焦虑、抑郁等不良情绪可能会加重便秘症状。患者应学会调节情绪，保持心情舒畅，可通过听音乐、阅读等方式缓解压力，必要时寻求心理医生的帮助。

药物护理

遵医嘱使用缓泻药物，如开塞露、乳果糖等，但应避免长期滥用泻药，以免产生依赖性。

特殊人群护理

老年人是便秘的高发人群，由于身体机能下降，肠道蠕动减缓，更容易出现便秘问题。在饮食上要注意增加富含膳食纤维的食物摄入，适量运动，如散步等。对于长期卧床的老年人，可定期进行腹部按摩，促进肠道蠕动，必要时使用开塞露等辅助排便。

本文原文来自搜狐健康频道，由消化内科金静副主任护师撰写。金静护士长拥有本科学历，是山东省护理学会营养支持委员会委员，从事临床护理工作27年，具有丰富的临床护理经验，曾发表论文十余篇，参与著作编写五部，科研两项。