秋冬养生新宠：千年传承的仙人揉腹法
秋冬养生新宠：千年传承的仙人揉腹法
随着秋冬季节的到来，养生保健再次成为人们关注的焦点。在众多养生方法中，有一套源自唐代的古老功法——“仙人揉腹法”，因其简单易行且效果显著，近年来重新受到人们的青睐。
历史渊源
“仙人揉腹法”最早由唐代著名医学家孙思邈创制，是其“养生十三法”之一。这套功法融合了中医理论中的经络学说和五行理念，通过按摩腹部来调和身体机能，达到去旧生新、充实五脏的效果。
具体操作
整套“仙人揉腹法”包含9个动作，每个动作需重复21次，建议每天早晚各练习一次。以下是具体步骤：
起始式：双手缓缓上提，中指、食指和无名指并拢，轻轻按压在心窝处。然后，按照右、上、左、下的顺时针方向，缓缓画圆按摩21圈。
下移式：接着，三指并拢，从心窝开始，一边顺时针按摩，一边缓缓下移，直至到达脐下耻骨联合处，重复21次。
分开上移式：随后，双手三指从耻骨处分别向两边分开，同时向上按摩，直至回到心窝处，双手交接停止。
直推式：双手三指并拢，从心窝直推至耻骨，反复进行21次。
右手绕脐式：右手以顺时针方向，从左侧开始绕脐按摩21圈。
左手绕脐式：左手以逆时针方向，从右侧开始绕脐按摩21圈。
左手推腿式：左手置于左腰肾处，右手三指从左乳下直推至大腿根部，进行21次。
右手推腿式：右手置于右腰肾处，左手三指从右乳下直推至大腿根部，同样进行21次。
摇身式：完成后，盘腿而坐，双手紧握分按在两膝上。双脚十趾微微勾曲，然后将上半身自左向右摇转21次，再自右向左摇转21次。在摇转过程中，要将胸肩摇出膝盖，动作要缓慢而有力，避免过度用力或急速转动。
科学原理
从中医理论来看，腹部是五脏六腑的“宫城”，也是阴阳气血的“发源地”。通过刺激腹部的经络和穴位，仙人揉腹法能够调节胃肠蠕动，增强消化功能，促进气血循环，从而改善身体的各种不适。
实际效果
现代医学研究表明，这套古老的养生方法对多种慢性病具有辅助治疗作用。它不仅能改善消化不良、便秘等肠胃问题，还能调节气血，让气血变得充盈。当气血充盈时，脸上的色斑会慢慢变淡。据统计，坚持仙人揉腹法三个月以上的女性，大约有30%的人表示色斑明显变淡了。此外，它还能调节脏腑功能，让五脏更加和谐，增强身体的免疫力，预防疾病的发生。
注意事项
- 练习时要专注，避免分心。准备一个低矮的枕头，上面铺好席子，然后仰卧其上，双脚并拢，脚尖稍微弯曲。
- 开始练习前，建议解开紧身衣物，以便更直接地进行腹部按摩。从第一式到第八式，主要采取仰卧姿势。
- 在揉腹过程中，请保持心神宁静，动作要轻盈、和缓，避免使用蛮力，同时保持呼吸顺畅，不要憋气或用力过猛。在转动上半身时，动作不要过于急促，练习后应感到轻松舒适，无明显疲劳感。
- 如果能专注练习，整套动作大约需要30分钟完成！如果时间有限，早晚两次的练习是必不可少的。
- 练习期间，由于肠胃功能的改善，可能会听到肚子咕噜作响（肠鸣音）、感觉胃部有气排出（嗳气），或者感到腹部温暖、容易饥饿，这些都是正常的练习反应，无需特别处理。
- 此套揉腹动作适合所有人群。需要注意的是，如果患有腹部恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染，或是正处于怀孕期间，请暂停此套揉腹练习。
“仙人揉腹法”以其简单易行、效果显著的特点，成为秋冬季节养生的理想选择。不妨每天抽出一点时间，用这古老的养生方法为自己的健康加一份保障。