中医推荐：腹部按摩+营养餐助你养胃

中医推荐：腹部按摩+营养餐助你养胃

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人民网

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来源

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“百病皆由脾胃衰而生”，这是金元时期著名医学家李东垣在《脾胃论》中的经典论述，道出了脾胃健康的重要性。在日常生活中，通过合理的饮食习惯和适当的腹部按摩，可以帮助脾胃恢复健康，提升整体健康水平。

腹部按摩是一种简单易行的自我保健方法，通过刺激腹部穴位和经络，可以促进消化功能，缓解腹痛和胀气等不适症状。以下是几种常见的腹部按摩手法：

顺时针揉腹

平躺屈膝，右手掌心叠放于左手背上，以肚脐为中心，按压并顺时针画圈按摩腹部约0.5～1分钟。此法可促进肠道蠕动，适合消化不良或便秘引起的腹痛。

下腹团摩

将左手掌心置于下腹部，右手叠加其上，顺时针环形按摩0.5～1分钟，直至皮肤发热。这种方法有助于调节气血，缓解因气滞血瘀导致的腹痛。

中线推拿

双手重叠，从剑突下方沿腹中线向下推至肚脐，重复0.5～1分钟。此手法能调理脾胃功能，改善消化不良。

关元穴按揉

在肚脐下三寸处找到关元穴，适当用力按揉0.5～1分钟。关元穴是调理肠胃、补肾固本的重要穴位。

此外，还可以结合以下辅助手法：

• 拿提腹肌：用拇指与其余四指对合，从上到下捏提腹部肌肉0.5～1分钟。
• 腰骶部推擦：坐位，双手从腰部向骶部推擦，使局部发热。
• 内关穴与足三里穴按摩：分别按压手腕内侧及膝盖外侧相应穴位，每次0.5～1分钟。

合理的饮食习惯是养胃的基础。以下是一些适合养胃的食物和食疗方：

推荐食材

• 山药：富含黏液蛋白，能保护胃黏膜，促进消化吸收。
• 红枣：富含维生素C和铁质，能够补脾益气。
• 南瓜：含有大量果胶，能保护胃黏膜，减少外物刺激。
• 鲫鱼：富含钙、磷、铁等矿物质，具有和中补虚、温胃进食的好处。
• 花生：富含膳食纤维，有助于滋养补益。
• 圆白菜：被誉为天然“胃菜”，能促进胃液分泌，保护胃黏膜。

推荐食疗方

1. 山药薏米芡实粥

• 做法：取山药粉、芡实粉、薏米粉各30克，先用热水调开，然后放入白粥中加水煮，最好边煮边搅拌，以免糊锅，15-20分钟左右即可。
• 功效：此粥有健脾益胃之效。山药可补五脏，脾、肺、肾兼顾；薏米健脾而清肺；芡实健脾补肾。

2. 陈皮三仙饮

• 做法：取陈皮10克、焦山楂15克，炒麦芽、炒谷芽各10克，用沸水冲泡，浸泡10分钟，代茶饮，每剂冲2-3次，每日1-2剂。
• 功效：消食除胀、健脾和胃，适用于因过食肉类或面类而出现的腹胀不舒、胃部不适、食欲不振等。

3. 白术椒姜炖猪肚

• 做法：准备猪肚1个，用食盐、白酒揉洗干净；100克糯米用水泡透，10克陈皮切成细粒，12克生姜切片，适量胡椒捣碎，25克白术用纱布包好，一起放入猪肚内，加入食盐、料酒，猪肚两端用线扎紧。将猪肚放入炖锅中，加入适量清水，炖煮1小时左右，至猪肚、糯米烂熟。取出猪肚内容物，将猪肚切片，每日食用2次，可于2日内吃完。
• 功效：本品能补脾益气、温中健胃。适用于脾胃虚弱、疲倦乏力、食欲不振、脘腹喜温、隐痛胀满、大便溏薄之人。

1. 饭后一小时再进行按摩，避免胃部不适。
2. 力度适中，以免损伤腹部肌肉或引发疼痛。
3. 若出现异常反应（如持续疼痛），应立即停止并就医。
4. 孕妇、腹部炎症患者或肿瘤患者不宜按摩腹部。
5. 饮食调养应坚持温补为主，合理搭配，少食多餐的原则。
6. 避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。

通过合理的饮食习惯和适当的腹部按摩，可以帮助脾胃恢复健康。但需要注意的是，这些方法只能作为日常保健和调理，如果出现严重的消化系统疾病，应及时就医，寻求专业治疗。