糖尿病患者运动后如何科学补充营养？这份指南请收好
糖尿病患者运动后如何科学补充营养？这份指南请收好
《中国2型糖尿病运动治疗指南（2024版）》由国家老年医学中心、中华医学会糖尿病学分会和中国体育科学学会联合发布，为糖尿病患者的运动治疗提供了76条专业建议。其中，运动后的营养补充方案是糖尿病患者关注的重点之一。
运动后营养补充方案
运动前后合理的营养补充对糖尿病患者尤为重要。根据专业建议，患者应遵循以下原则：
运动前的饮食安排：运动前1-2小时，建议摄入平时正餐的1/4至1/2量，选择低升糖指数（GI）的碳水化合物，如全麦吐司、燕麦饮或蒸番薯等。这些食物能缓慢释放能量，避免血糖快速升高。
运动后的营养补充：运动后30-60分钟是补充营养的关键时期。建议补充碳水化合物和蛋白质，比例为3:1至4:1。以下是几个实用的组合方案：
- 10克高蛋白粉搭配6汤匙燕麦片
- 190毫升无糖豆浆加上一根香蕉
- 半颗大苹果搭配240毫升牛奶
水分补充：运动前后都要注意补充水分，避免脱水。但不建议饮用含糖的运动饮料，因为其中的糖分可能导致血糖升高。如果进行了长时间的剧烈运动，需要补充电解质，可以适量饮用运动饮料，但要注意减少主食的摄入量。
糖尿病患者饮食原则
除了运动后的营养补充，糖尿病患者在日常饮食中还应注意以下几点：
选择健康的食物：多吃水果、蔬菜和全谷物，选择低脂奶制品和优质蛋白质。避免摄入高脂肪、高糖和高钠的食物。
控制摄入量：使用餐盘法可以帮助控制食物比例：餐盘的一半为非淀粉类蔬菜，四分之一为精益蛋白质，四分之一为碳水化合物。同时加入少量的健康脂肪。
定时定量：保持规律的进餐时间，避免暴饮暴食。如果需要减重，可以在营养师的指导下调整饮食计划。
监测血糖：定期检测血糖水平，根据结果调整饮食和药物。运动前后也要监测血糖，确保安全。
实用建议和注意事项
运动强度要循序渐进：运动前做好热身，运动后进行拉伸放松。避免突然进行剧烈运动。
随身携带应急食品：如糖果或含糖饮料，以备低血糖时使用。同时携带糖尿病识别证件，确保安全。
注意个人健康状况：如果感到不适，如血糖过低或过高、生病时，应暂停运动。有视力模糊、心脏疾病等并发症的患者，应避免剧烈运动。
选择合适的运动鞋：穿着舒适的运动鞋和袜子，避免赤脚运动，保护足部健康。
通过科学的营养补充和合理的饮食管理，糖尿病患者可以更好地控制血糖水平，降低并发症风险，提高生活质量。建议在专业医生或营养师的指导下，制定个性化的运动和饮食计划。