腹型肥胖：如何避免这个健康大敌？

腹型肥胖：如何避免这个健康大敌？

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28429064

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_27248642

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28049620

4.

https://wjw.beijing.gov.cn/bmfw_20143/jkzs/jksh/202403/t20240305_3580330.html

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https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/spaqfxjc/202406/t20240612_4841107.htm

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http://lszcdc.cn/newsinfo/7130238.html

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http://cdcp.gd.gov.cn/jkjy/jkzt/mxfcrxjbfz/content/post_4412226.html

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https://www.bangkokhospital.com/zh/content/metabolic-syndrome-creates-disease

“腰围每增加1厘米，患心血管疾病的风险就会增加1%。”这句来自医学研究的警示语，道出了腹型肥胖对健康的严重威胁。近年来，随着生活水平的提高和生活方式的改变，腹型肥胖已成为影响国人健康的重要问题。据统计，我国超重和肥胖的BMI分类标准下，超重人群患病率为34.8%，肥胖人群患病率为14.1%，且这一比例仍在持续上升。

腹型肥胖，也称为中心性肥胖，是指脂肪在腹部过度积累的状况。与全身性肥胖相比，腹型肥胖对健康的威胁更大，因为它与心血管疾病、糖尿病等多种代谢性疾病密切相关。

如何判断自己是否属于腹型肥胖？最常用的指标是腰围和体质指数（BMI）。根据中国肥胖问题工作组的建议，成年男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm可判定为中心性肥胖。而BMI（体重除以身高的平方，kg/m²）≥24为超重，BMI≥28则为肥胖。

腹型肥胖不仅仅是外观问题，更是一种严重的健康隐患。研究显示，BMI超过35的人群，病死率比普通人群增加30%-40%。具体来说，腹型肥胖会带来以下健康问题：

1. 心血管疾病：肥胖主要引起舒张压（低压）增高，若不减重，药物治疗效果会大大降低。在成年以后，尤其40～50岁，肥胖人群发生高血压的风险比平常人多50%。

2. 糖尿病：胰岛素抵抗是引起2型糖尿病的最关键因素。体重指数超过35，发生糖尿病的风险能达到90%以上。

3. 呼吸系统疾病：超重/肥胖会增加阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、慢阻肺等的发病概率。

4. 骨关节疾病：肥胖影响骨代谢，增加关节负重，可引发骨关节疾病。发生最多、危害最大的是骨性关节炎。

5. 癌症：超重/肥胖与多种肿瘤的发生有关，例如结直肠癌等。女性肥胖更易发生卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌；男性肥胖更易发生前列腺癌。

面对腹型肥胖这一健康大敌，我们并非无计可施。通过合理的饮食调整、规律的运动以及改善生活方式，可以有效预防和控制腹型肥胖。

1. 饮食调整

• 控制总热量摄入：避免高糖、高脂食物，减少精制碳水化合物的摄入。
• 均衡营养：保证蛋白质、健康脂肪和膳食纤维的摄入，多吃蔬菜水果，少吃加工食品。
• 合理安排餐次：避免暴饮暴食，建议少食多餐，每餐七八分饱。
• 改善进食方式：细嚼慢咽，每餐进食时间超过20分钟，有助于控制食量。

2. 规律运动

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度运动。
• 力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于燃烧更多热量。
• 坚持不懈：运动贵在坚持，建议找到自己喜欢的运动方式，增加运动的趣味性。

3. 改善生活方式

• 保证充足睡眠：每天睡眠时间少于6小时会增加肥胖风险，建议保持7-8小时的优质睡眠。
• 管理压力：长期持续的心理压力可增加肥胖风险，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。
• 定期监测：定期测量体重和腰围，及时调整生活方式。

腹型肥胖不是一夜之间形成的，预防和控制也需要长期的努力。但请记住，健康的身体是革命的本钱，为了自己和家人的幸福，让我们从今天开始，重视体重管理，培养健康的生活方式。正如世界卫生组织所言：“健康不是一切，但没有健康就没有一切。”